想让身体维持健康，那么身体内的钙质需要充足，也到了一定的年龄段，有很多人都需要补钙了，很多饮食推荐常常会忽略一些重要的要求：首先，补钙食物必须容易买到，价格不贵；其次，这种食物每天吃的量要足够大，多吃点无害；第三，其中的钙能有效消化吸收；最后，这种食物必须吃起来方便，味道口感也过得去。因此，含钙量高的食物未必是补钙的最佳来源。
1、饮品类——牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
2、鱼类——泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
3、豆类——芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
4、豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
5、坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
6、谷类——燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
7、果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
8、调味品——芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
少儿补钙更适合吃一些乳制品，豆制品，坚果类的食物，还有一部分的蔬菜也是可以起到补钙的作用。
首先乳制品对于孩子来说是一个特别容易吸收营养的东西。而且乳制品里面本身也含有很多的钙。并且是液体更容易吸收。可以尝试包括牛奶酸奶等等。
其次豆制品也是一个不错的选择。因为豆制品本身也是含有很多的钙。包括豆浆，豆腐，干豆腐，这些都能够起到补钙的作用。而且口味多变孩子更喜欢。
还有包括油菜，白菜，或者是毛豆，还有很多的绿色蔬菜都是含有丰富的钙。但是这类的钙是不容易直接吸收的。最好是在吃之前用水焯一下，或者是把这个菜炒熟。搭配富含维生素的食物更适合孩子补钙来食用。而且这种蔬菜，除了补钙还有更多其他的营养。
每次体检，同事们讨论最多的就是“今年缺不缺钙？”一般来说，身高相对来说高的，钙含量是正数的多，身高相对来说矮的，钙含量是负数的多。
如果缺钙，是不是旁人都告诉多喝牛奶，多喝太阳呢？这个的确有效，但是除此之外，缺钙的表现？补钙食物？补钙的正确方法是什么？今天就给大家汇总一下：
缺钙的表现
1.入睡难，入睡后易惊醒
2.易出汗
3.头发发黄稀疏，枕秃
4.小孩出牙晚、走路迟；成年人o型腿、x型腿；老年人骨质酥松
5.神情呆滞表情少，精神状态不好，食欲不振
6.前额高突，形成方颅
补钙食物
1.奶制品：牛奶、 酸奶、奶酪、母乳（奶制品中含有维生素D、乳糖，可以促进钙的吸收，建议每天一杯）
2.深绿色蔬菜类：芥菜、菠菜、油麦菜、荠菜、卷心菜、紫菜、海带、芹菜、苋菜、小白菜等（深绿色蔬菜含有镁、钾、维生素K等食物，能提高钙的利用率，建议每天吃半斤深绿色蔬菜）
3.豆类：豆腐、豆干、豆皮、千张、杂粮、黄豆
4.坚果类：芝麻、榛子、南瓜子、黑芝麻、白芝麻（建议每天吃一把坚果）
5.海鲜：鱼、虾、虾皮、三文鱼（建议打成粉末、切碎食用）
补钙的正确方法
1.春季最适合补钙。
2.晒太阳：每天晒20分钟以上，可以促进体内维生素D的合成，从而帮助钙的吸收和利用。
3.运动：运动是方式，每天快走、慢跑等运动30分钟，可以极好的健骨。
晒太阳
希望回答对你有所帮助
1、乳制品，乳制品含有丰富的钙，含钙量能够保证宝宝每天1/3的需要，包括牛乳、酸奶、奶粉、奶酪等。
2、豆制品、豆类，包括豆汁、豆腐、干豆腐，这些都含有丰富的钙，宝宝每天吃适量豆腐，有助于补钙。
3、水产品，如河虾、海参、牡蛎等，都含有丰富的钙，另外含有的维生素D有助于促进钙的吸收。
4、坚果类，包括榛子、黑芝麻、花生仁、杏、仁等，都含有丰富的钙质，可以适量给宝宝食用。
5、绿蔬菜，像毛豆、芥蓝、油菜等都含有丰富的钙，但是绿蔬菜中的钙不容易吸收，因为含有乳酸会影响钙的吸收，在吃之前要焯一下，有助于去除草酸，增进钙的吸收，另外补钙的时候要吃富含维生素D的食物，如动物的肝脏，维生素D能够促进钙的吸收和利用。
