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吃一些海鱼类,含钙、碘、都很丰富!!!!
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含钙高的食物有很多,可以吃一些钙片,钙奶饼干也是不错的选择。
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肉蛋类:鱼虾、牛肉、排骨、鸡蛋等
奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等
豆制品:豆腐、豆浆、豆皮等
水果:无花果、猕猴桃、橘子等
及菌类藻类和坚果等,配合维生素D。
奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等
豆制品:豆腐、豆浆、豆皮等
水果:无花果、猕猴桃、橘子等
及菌类藻类和坚果等,配合维生素D。
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这八种食物可以高效补钙
果蔬类——觅菜,小油菜
觅菜,小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K,蔬菜用沸水焯过再烹饪,钙吸收率会更好
鱼类——泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右
谷类——燕麦
燕麦钙含量最高
坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,能够满足成年人一天的钙需求量
豆类——芸豆
每100g带皮芸豆含钙量达349mg
饮品类——牛奶
牛奶是补钙的最好来源
调味品——芝麻酱
芝麻酱可用来调味,也可用来补钙
果蔬类——觅菜,小油菜
觅菜,小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K,蔬菜用沸水焯过再烹饪,钙吸收率会更好
鱼类——泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右
谷类——燕麦
燕麦钙含量最高
坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,能够满足成年人一天的钙需求量
豆类——芸豆
每100g带皮芸豆含钙量达349mg
饮品类——牛奶
牛奶是补钙的最好来源
调味品——芝麻酱
芝麻酱可用来调味,也可用来补钙
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