Question

睡眠质量不好,怎么改善

我今年21岁,我记得从初中开始吧,就很难入睡,入睡后就开始做梦,
而且做的梦基本上第二天都能清楚的回忆起来,
我的睡眠时间一般都是10小时以上,一般都夜里1点以后才睡觉,睡到中午才起来,但是还是觉得累,而且最近开始越来越严重,半夜经常睡着睡着自己就醒了,
喝牛奶这个方法我试过,不管用,早睡也不现实,我做聊天室运营,晚上事情多,都要熬夜的..请问我这个是不是精神衰弱?要不要吃一些安眠药之类的药物辅助一下？长期这么下去我快崩溃了...

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

Answer 3

有点衰弱 我也有段时间失眠 安眠药对我没有用 而且对神经是比较大的损伤不建议吃

建议去医院看神经内科 或者心理科 如有专门的睡眠科最好
看医生怎么给你治疗 也可中药调理 但是效果不佳

熏衣草么 我觉得对于一个神经衰弱的病人来说 没有用 而且不能大量使用 使用多了 反而会让人兴奋

如果你是肝火旺的人 就不要晚上喝牛奶了 改喝南瓜汁这类清火的 牛奶是上火的 本来火就旺 再加一把火更睡不了了

一般的安神方法应该都无效 我失眠时候都尝试过 屁用没有 最后吃安眠药我都睡不着 最后我也不知道怎么调理的 只是靠自己的意志 和心情慢慢调养的 没有靠什么药物 因为最好我所有药都不用了
建议你锻炼身体 晚上少吃东西 以凉拌蔬菜 等为主 注意补充一些维生素等营养

我才发现你睡眠时间很长啊 我看你不是神经衰弱是生物钟错乱！！！

记住11点以前必须睡觉 你还是自己慢慢把生物钟调理过来吧

Answer 4

在家里摆放熏衣草熏灯，熏衣草精油可以缓解疲劳，增强睡眠质量。但是有的人会不习惯在家里摆放熏灯。
最好是每天运动，加强自身体质，身心健康睡眠自然就会好了。
特别注意:多运动很重要,和注意身体的营养,我父亲以前睡眠也不好,但是现在每天坚持运动,在下午4点半左右，都会散步两小时,而且注重生活习惯,比如每天运动后，吃晚晚饭可以洗个热水脚,多洗(最好边热水边洗,现在有卖的),做足部按摩,这很有用,
晚1点睡觉很不好,尽量11点睡觉,保证12点能深度睡眠,如果工作不允许，也希望你能在11点50-12点10分这个时间段能休息上10几到20几分钟,这样多身体很有好处，按照古时的说法,夜12点和正午12点,是日月精华最农的时候，在这两个时间段睡上15分钟（深度睡眠的状态下）能比上平时休息6-8小时的时间,
这是我多年为家人解决睡眠问题的一点经验,希望能对你有帮助,
身体最重要,希望你能按我所说的坚持.
当然尽量早起8点左右适宜,要要调节一个健康的生物钟.

Answer 5

觉得好就采纳我做答案哈~~

喝牛奶
泡脚后入睡
慢运动
深呼吸
昏暗的灯光下看电视
饮食不要太饱也不可空腹
看理论类书籍，当然只要自己不感兴趣的书都可以
不要听喜欢的歌，会让自己兴奋
白天晒太阳，容易睡眠好
体力不要过分透支，也会疲劳的睡不着的
劳逸结合，精神才能好，睡眠自然没问题了！