Question

您好，请问下关于跑步是在跑步机上跑还是在室外跑步好。

因为原来运动的原因，膝盖一直都有点伤，医院检查膝盖有点积水。现在好了点想运动，就去办了健身卡，但是听说跑步机对膝盖有伤害不好，现在不知道该怎么办，想问一下跑步机到底伤害大吗？我想的是一个星期跑3次一次跑个20分钟7-8的速度。刚才看了您在其他帖上专业回答，希望能给我点建议。谢谢。那个悬赏财富值我没有勒，不好意思啊。

Answer 1

我近期也买了跑步机，买之前也考虑了很久，衡量了各方面的因素
同意wangsx78的说法。我要再补充几点：

我强烈建议在室内跑步机上跑步！

在跑步机上比室外跑有多条重要的优点：

（1）方便。
随时可以跑；如果要去室外跑，一般不能带手机，要离开家一段时间，这样一来很多事情就不方便。在家跑步，如果有事可以立刻处理。比如家里有事需要人照顾，比如离运动场太远，比如时间不太富裕，这时，你如果想要外出跑步，需要下很大的决心，很不容易坚持，容易被这样那样的事打断。

室外锻炼很容易受天气影响。天气不好时，比如刮风、下雨、下雪、起雾，以及太热或太冷，都不适合外出跑步的。

在室外跑出一身汗，容易保暖不及时很容易感冒的。

室外情况比较复杂。行人、汽车、自行车、恶犬、修路、没有盖的井、凹凸不平的路面、灰尘等等，如果赶上过年过节，一放炮放烟花，就更没法跑了。我长期在室外跑步，对这些不便深有感触。相信许多同道中人也会有同感

（2）健康
室外空气不一定好，尤其是在城市里，室内空气相对来说 容易控制。

最重要的一点：电动跑步机能带着你跑，能减少人脚踝的负担，让你多跑1/3的路程，用过的人应该会有这种感受。你买个3000-4000元以上的跑步机减震一般都不错的，可以有效地减少膝盖磨损，至少我感觉比在室外跑要好的多。

能精确地控制速度，一般1km每小时到12公里每小时的速度适合大多数人的锻炼包括康复训练了。调整坡度，检测心率和消耗热量，这些都能精确地控制锻炼强度，比较科学。

可以放歌、看电视等，转移人的注意力，可以显著延长人的锻炼时间，比起在室外跑步要好多了。

另外，在跑步机上出了汗可以及时擦汗、补水。假如身体不舒服了，可以停下来，坐下躺下休息或者治疗，这些都是在室内跑步的优点，在室外你能想象吗？

跑完步一身汗可以立刻冲个澡，不用再穿着湿乎乎的衣服回家，比去健身房和操场方便的多。这一点我可是深有感触。

最后再说几句注意事项：
既然楼主决定要跑步，那么
1、一定不要在室外硬路面上路
如果要在室外跑，一定要在较柔软有弹性的地面上跑，比如塑胶跑道。土操场还好，只是比较脏，尤其是有水有风的时候，根本没法锻炼。

2、不管在哪跑步，都要穿好一点的慢跑鞋，也不贵，100--300一双，底子很柔软有弹性，很透气。比如阿迪的、茵宝、匡威的等等。

袜子也要穿厚一点的运动袜，很保护脚踝和膝盖。

楼主一定要佩戴护膝，很多跑步机现在都送护膝的，戴上之后跑步也很保护膝盖，大减少膝盖的负担。

好了，花了一个小时打的字，给加点分吧

Answer 2

室外跑步主要是空气好，如果你周围有比较安静的地方如林荫道，公园等等，当然是室外跑比较好,更好是下午或傍晚。因为这个时候室外的氧气含量最高。最适合锻炼身体。所以还是室外跑步比较好。

Answer 3

看到吧里有人每天一万的太佩服了,坚持下来很不容易啊。我希望自己能一直坚持跑下去。

Answer 4

室外，因为可以呼吸新鲜空气，有氧运动

Answer 5

经常跑步的人，是在跑步机上锻炼更好？还是在户外跑步更好？