Question

如何判断大腿是脂肪型还是肌肉型？

按照网上的说法。。。我怎么感觉我又是水肿型、又是脂肪型、又觉得有点肌肉型。。。

到底是绷紧了看还是放松了看啊。。。我放松着么就是一坨脂肪，感觉是脂肪层厚厚那种；捏捏么也有橘皮组织（网上书有橘皮是水肿。。。）；站着么，又是硬的，捏不起肉来的那种，大腿前面还凸起来一块。。。

不明白了。。。这样的腿 跳绳还能瘦吗？

Answer 1

　　小腿上的肌肉和脂肪是最壮实的，很多时候大家会误以为脂肪就是肌肉，因为很硬，很壮实，但事实并不是如此。到底如何分辨自己的肌肉是属于肌肉型还是脂肪型的小腿，今天黄金时代健身俱乐部就教大家来辨别：
　　1.首先，要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。
　　判定方法：
　　用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。
　　好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
　　2.肌肉形成原理：
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。
　　3.具体操作方法：
首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。
然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）一组做50个，每天做3到5组。
做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。
　　4.注意事项：
　　首先，不要盲目跑步！不要盲目骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。具体的锻炼请根据各自的身体状况由您的私人教练给出合理的锻炼计划和饮食计划。尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。
　　在此说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量，而因为人们每天都会走路，所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了。
　　最后，减肌肉不同于减脂肪，减体重那样只是坚持几天就有明显效果，减肌肉本身是件比较困难的事情，所以MM们一定要坚持下去，至少一到两个月才能看到效果哦！

Answer 2

可通过掐捏法和绷腿法来初步判断的。
1、腿部放松的情况下，可以通过掐捏法来判断，脂肪比较软，能够捏起来，肌肉比较硬。
2、绷腿法就是脚部用力，如果腿部变硬就是肌肉，反之考虑是脂肪的问题。

Answer 3

身体保持半蹲状态（蹲马步）然后手摸摸腿部肌肉群位置感觉是硬还是松软 不就判断出来了

Answer 4

　　脂肪型即是在肌肉主动收缩情况下，外观无明显改变，去触碰不会明显感觉到肌肉。
　　肌肉型即是在肌肉主动收缩情况下，肌肉线条明显，去触碰能感觉到明显的肌肉。
　　不论是脂肪型还是肌肉型，都要进行无氧加有氧运动再结合饮食控制的方法，这样才能收到好的效果。

Answer 5

必竟 腿上既有脂肪又有肌肉。每天站着 有点水肿也是可能的。

所以判断不一定绝对。但站着时 要是硬着又突起来一块。感觉还是肌肉的比较接近的。。。。

跳绳 可以 但一定不要跳的感觉腿酸 那样会长肌肉的。适量的跳绳，还有 多按摩，听说盐水浴有作用 但也不清楚，