Question

怎么样才能让自己少吃点

我要系统的说明一下我面对的问题：
我现在体重超标了啊，肥胖了啊。现在还只是个胖子，但不是一个超级大胖子。
我很少对食物有厌恶感，确切的说，我很喜欢吃东西。
抽烟喝酒我也喜欢，我就是欲望强烈的那种人吧，但是由于身体原因，我现在在努力控制少抽烟喝酒。
每次吃饭前都想着要少买一点吃，但是每次买回来都买多啊。
买少了的时候，我会再买点别的吃的，我是不是很无奈啊。
我不喜欢强迫自己做什么，也不想因为要减肥让自己感到压抑，我想快乐的减肥，最起码是心情舒畅的减肥。
以前我吃过苦，被饿过，所以看到吃的，就有一种原始的想吃的欲望，占为己有的欲望，特别不喜欢浪费粮食。
我是个程序员。。。。
谁能帮帮我。
最后，我还想补充一点，我每次吃饭吃的时候感觉不到饱，吃完过一会才感觉到又吃的有些多了。因为肚子胀起来了。这个太要命了。对了，我吃饭特别的快，大家都说我吃饭快。因为小时候总跟哥哥抢饭吃，练出来了。

Answer 1

饭前多喝水，把肚子喝饱了，吃饭就少一点了，虽然可能有点伤胃，但是能控制食量。
其次，多吃低热量高纤维食物，也是能增强饱腹感，减少热量的摄入。
每周可以奖励自己一次吃自己喜欢的食物，不过要限量。

平时多喝水，不要喝饮料。建议喝点荷叶茶之类的，有助于改变饮食口味，渐渐可以你会发现自己不那么喜欢吃油腻的食物了。

追问

忘了说了，我特别不喜欢吃油腻的食物，我年后查出来，肝指标有点高，一闻油腥味就头疼的不行，所以我很少吃猪肉，那些油腻的东西，我都是吃牛羊肉啊，吃点鸡鸭鱼肉的。而且我觉得喝水根本不解饱，我每天喝很多水的。

追答

这样啊，你可以试一下吃素，一下子全素你可能接受不了，先试试，奶蛋素，只吃鸡蛋牛奶和蔬菜米饭，不要油炸的食物包括油炸的素食，鸡蛋牛奶和米饭每天不要过量食用，蔬菜可以无限量吃，不吃零食。坚持吃一段时间。一个月肯定瘦!

追问

我特别想长壮一点啊，你看那些欧洲人，新疆同胞，都是吃牛羊肉，才长那么壮，我也想跟他们学，所以顿顿都有牛羊肉差不多。。。但是我没他们那么大运动量，我最多也就是下班了走回家这样子，但是我也不肯定吃肉真的有作用，要说牛吃草也能长那么壮啊，对啊，你说的有道理啊。那样还感觉自己文艺哦，不过要是能吃路边摊喝喝啤酒吃吃肉串也不错。。。。哎呀，我是不是太纠结了。

追答

基因不一样的，从小的饮食习惯是不一样的，生长的环境是不一样，鸡蛋牛奶同样是蛋白质，而且是优质蛋白，建议路边烧烤不要吃，太油腻！而且可能不卫生吧，如果特爱吃，每周吃一次，每次不要过量，解解馋就好，多吃蔬菜吧！吃烧烤前先吃一碗水煮蔬菜，哈哈哈。

追问

恩，你说的是麻辣烫吧，哈哈，其实我平时吃路边摊也不多，我只是喜欢那种氛围，有种回到从前的感觉。年轻的感觉啊。谢谢你耐心的回答，我回去试试尽量瘦一点，对身体好啊。

Answer 2

可以在饭前先喝一碗汤（或一杯水），然后再吃饭。正所谓“饭前一晚开胃汤，不劳郎中开处方!”另外从健身的角度来说，少吃多餐（每顿少吃一些，每天多吃几顿），让自己保持饥饿感，都是有力身心健康的。所以你可以在每次吃饭时，提醒自己少吃一些，有意识的控制看、会起到很好的作用。祝你健康!

追问

每次吃饭我都很专心，可以说对别的事，是意识模糊的。。。不吃完绝对不会停，怎么办？饭前喝几杯水对我来说根本没有影响的感觉。。。

Answer 3

早晨中午可以吃的多点但是不要吃撑了晚上一定要少吃像夏天喝一碗粥吃一点菜就行了