为了减肥晚上不吃饭对身体有害吗
有很多朋友的减肥路都是从不吃晚饭开始的，为此每晚躺在床上辗转反侧。但不吃晚饭的减肥方法真的科学吗？那可未必！那么不吃晚饭对减肥到底有没有帮助，不吃晚饭对身体有没有伤害，今天给大家分享分享，关于为了减肥不吃晚饭，如果你是这些情况才能不伤身体。
不吃晚饭对身体的坏处可不少：
1. 只减水不减脂，容易反弹；
2. 夜间饥饿，影响睡眠质量；
3. 容易造成早午餐暴饮暴食；
4. 导致脾胃疾病等等。
1、午餐吃到十分饱，晚上又不爱运动。
不论是在校生还是上班族，食堂、外卖、聚餐总是能不知不觉地往肠胃中增加许多油水。
而到了晚上，却又往往因为忙于作业和懒惰等种种原因不进行足够的运动。
这种情况下，早午餐提供的热量已经能够满足一天活动所需要的总能量，
如果不准备进行剧烈的晚间运动的话，就可以不吃晚饭来控制摄入的热量。
2、习惯在上午进行减肥运动。
有些弹性工作时间的朋友可能会根据个人习惯选择将运动时间放在上午或者午餐前。
这样的减脂模式往往更需要注意摄取早餐、训练前加餐、训练中补给、训练后午餐。
而晚餐可以选择不吃或者少吃，这样既保证了训练的强度。
又尽可能让身体的脂肪等非糖物质转变为糖，提高减脂效率。
3、下午茶吃得太多。
减肥期间常被采用的饮食原则是少食多餐，通常是早中晚三餐加上早晨和下午的加餐。
少食多餐可以让身体全天保持血糖稳定和较持续的饱腹感。
但加餐一定要注意控制好热量，很多人吃下午茶时喜欢以坚果、水果、糕点等作为加餐，
往往一不留神就会吃过量，如果加餐的热量摄入过多。
那么不吃晚饭来保证总摄入量也是可以的。
4、过度肥胖却不爱运动。
大部分人对胖的概念可能只是医学上的“超重”即 BMI 大于 24 ，体脂率在 20%-30% 之间。但其实这部分人群通过控制饮食和合理运动可以在一定时间内有较好的减脂效果。
但对于 BMI 大于 28 ，体脂率大于 30% 的真正肥胖患者来说，即使只是快走，也会因为过重的体重对膝关节造成巨大的负担，因此饮食控制反而是首要的目标。对于这部分人，不吃晚饭来减少热量是完全可以的。
符合上面这些情况的朋友不吃晚饭也不会对身体造成负担，但随意地舍弃晚饭，还是可能对身体造成伤害。建议：晚上可以吃些水果，杂粮粥之类的，因此，比起不吃晚饭，不如均衡饮食，增加运动，才是最科学的减肥方法哦！
晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。
养成良好饮食习惯
1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
3.多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
不吃晚饭影响工作学习效率：而且现代人工作学习都到很晚，我上高中的时候晚自习到九点多，不吃晚饭受得了吗，虽然现在提倡学生减负，但学业压力依然很大，上班族们肯定都经历过加班吧，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住；不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的.
不吃晚饭影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
不吃晚饭伤肠胃：还有一点，晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。
不吃晚饭诱发胃病：还有顺便说一句，减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。
晚上可以少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤，吃些蔬菜为好！晚上八九点的时候如果感觉到饿了，可以吃个水果，选择苹果香蕉就很好！其中苹果可以减肥，并且苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
除此以外，晚上吃太多不利于入睡，要尽量从简，但是不要省略，否则会因饥饿睡不着觉。虽然晚上不吃饭，有一定的减肥作用，可以短时间内不吃晚饭，但不能长期如此。
