Question

我担心晚上睡觉时脑子里强迫出现各种画面,越不想让它出现越是出现,担心那些画面会导致自己睡不着,现在

我担心晚上睡觉时脑子里强迫出现各种画面,越不想让它出现越是出现,担心那些画面会导致自己睡不着,现在该怎么办？是顺着自己去想还是控制自己不要想？如果顺着自己去想千奇百怪的画面会不会失眠？

Answer 1

这样的情况说明屎有强迫思维的症状，应该要对强迫思维加以改善，如果顺着去想会导致想的越来越多，直到最后整夜失眠。自我治疗强迫症的方法有以下几种：
1、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法，一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐、打篮球等等。这种有意识地转移哪怕只有几分钟，也是一次成功的强迫症的治疗方法。
2、厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，一段时间后症状就可以缓解和解除。
3、森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

追问

你告诉我睡觉怎么转移注意力？

追答

这里的睡觉转移注意力是让你不要想当下你老是想的问题，想想其他的事，这也是在开始的阶段可以做的，比如在想事的时候数羊，这也是转移注意力。

追问

如果越控制不想结果是什么？就是越想

那如果我能顺其自然接受这些画面，把心放平静，即使有画面能否睡着？

Answer 2

没事，不要理，让脑子自己去想，想累了就睡着了