每天做两百个卷腹大概多长时间能练出腹肌? 有点小肚腩 怎么减掉?

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百度网友d7249b5
推荐于2018-03-06 · 知道合伙人体育行家
百度网友d7249b5
知道合伙人体育行家
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健身十年,阅读过多本健身专业书籍,指导过上百人健身。

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  短则两月,长则半年一年,但是练出腹肌的影响因素有很多,不能简单通过一句话推断出多久能练好。

  只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条,所以如果腹肌不明显都要减脂,方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练,因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌,腹直肌又分上腹部,下腹部,练腹肌应该全身都练,而不是只是练腹部,全身都练能促进局部锻炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。

  以下列出一个简单实用的锻炼:要分组做,10-15次一组,4-6组,组间休息时间1分钟,动作间休息时间3-5分钟。如果下面的动作可以轻松完成20个,就还是建议负重练,动作尽量做慢一点也能增加难度效果。

  上腹部:卷腹 ,仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。

  下腹部:仰卧举腿 反向卷腹

  腹斜肌:侧身支撑 双杠提膝

  腹横肌:平板支撑

  综合:空中蹬车

  两头起

  登山者

  

想你_Sweet
推荐于2017-12-16 · TA获得超过1.1万个赞
知道大有可为答主
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能不能出腹肌不光看你练习量多少,还要看你做的质量。最主要的是必须减脂,减掉腹部脂肪,才能露出腹肌。所以,你这个时间是无法估计的。
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p1ustoken
2016-01-16 · TA获得超过116个赞
知道小有建树答主
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腹肌的形成需要时间的,200个卷腹太少了, 建议搭配3-5组不同的动作,每组20-30个,做3-5组 组与组间隙1-2分钟
每天单纯的锻炼腹肌其实并不能有效的刺激腹肌的形成,最好搭配一下别的部位一起锻炼, 建议搭配上跑步和三头肌,胸肌,肩部的锻炼。
不是很胖的类型,按照一个星期4天的锻炼量,3个月能见效果。 胖一点的半年有效果了。
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手机用户52960
2016-01-15
知道答主
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减肥药
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