每天做两百个卷腹大概多长时间能练出腹肌? 有点小肚腩 怎么减掉?
4个回答
推荐于2018-03-06 · 知道合伙人体育行家
关注
展开全部
短则两月,长则半年一年,但是练出腹肌的影响因素有很多,不能简单通过一句话推断出多久能练好。
只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条,所以如果腹肌不明显都要减脂,方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练,因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌,腹直肌又分上腹部,下腹部,练腹肌应该全身都练,而不是只是练腹部,全身都练能促进局部锻炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。
以下列出一个简单实用的锻炼:要分组做,10-15次一组,4-6组,组间休息时间1分钟,动作间休息时间3-5分钟。如果下面的动作可以轻松完成20个,就还是建议负重练,动作尽量做慢一点也能增加难度效果。
上腹部:卷腹 ,仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部:仰卧举腿 反向卷腹
腹斜肌:侧身支撑 双杠提膝
腹横肌:平板支撑
综合:空中蹬车
两头起
登山者
展开全部
能不能出腹肌不光看你练习量多少,还要看你做的质量。最主要的是必须减脂,减掉腹部脂肪,才能露出腹肌。所以,你这个时间是无法估计的。
本回答被网友采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
腹肌的形成需要时间的,200个卷腹太少了, 建议搭配3-5组不同的动作,每组20-30个,做3-5组 组与组间隙1-2分钟
每天单纯的锻炼腹肌其实并不能有效的刺激腹肌的形成,最好搭配一下别的部位一起锻炼, 建议搭配上跑步和三头肌,胸肌,肩部的锻炼。
不是很胖的类型,按照一个星期4天的锻炼量,3个月能见效果。 胖一点的半年有效果了。
每天单纯的锻炼腹肌其实并不能有效的刺激腹肌的形成,最好搭配一下别的部位一起锻炼, 建议搭配上跑步和三头肌,胸肌,肩部的锻炼。
不是很胖的类型,按照一个星期4天的锻炼量,3个月能见效果。 胖一点的半年有效果了。
本回答被提问者采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询