Question

跑步什么时候最好

Answer 1

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

根据生物钟，下午4点到6点，绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性及适应能力均处于最佳状态，因为在这个时间段跑步是相当不错的选择。但对绝大多数人而言，此时正忙于工作或者准备晚饭，这个一个忙碌的时候，很低难有时间去进行跑步锻炼。

于是，夜跑成了许多人的选择，另外有研究表明夜跑也是个不错的减肥方式。但在中医看来，万物顺应自然，日落应该休息，夜晚运动过耗阳气，不利于人体健康，而且夜晚跑步出汗后，更容易受风寒侵袭，埋下疾病的隐患。

通过三种时段的利敝分析，列出以下几点供大家参考：

1、如果时间允许，尽量在下午4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练。

2、若选择上午跑步，最佳时间是9~10点，日出左右的空气质量并不理想，可以之前补充一点糖分，比如蜂蜜水。

3、选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，避免睡前太过兴奋，影响睡眠。

4、《黄帝内经》指出夏天可以晚睡早起，因此考虑到温度，夜跑最适合在夏天进行，可以带毛巾及时擦汗，避免感冒。

Answer 2

跑步最好的时间段是19:00-20:30，原因有如下四点：
第一、如进行户外跑步，此时间段为空气中氧含量最高的时候，因为通常上午植物进行光合作用，排出二氧化碳，而19:00-20:30是植物不进行光合作用的时间段，因此空气氧含量和氧气浓度较多。
第二、跑步时19:00-20:30是身体基础代谢率相对较慢的时间段。这时进行跑步可提高体内基础代谢率，对减肥和减脂效果最佳。
第三、在此时间段进行跑步，空气中尘螨和尘埃相对最少。第四、此时间段跑步是间隔睡前1-2小时之前，这时跑完步后会有效促进睡眠，是改善睡眠植物神经功能紊乱的最好时间段。

Answer 3

关于这事儿，有时候都让专家给搞糊涂了。有段时间说，早上跑步最好，空气清新，呼吸顺畅。又有段时间说，早上空气不好，污染严重，应该晚上跑步。跑完步，睡眠好。我真想说，请闭上你的大嘴！
我还是按照自己的时间来定吧。看下每天自己的空闲情况，结合自己的心情。想跑就去跑，身体机能总不会因为早晚的问题而没有效果吧。重要的是跑步养成习惯就好。

Answer 4

每天跑步多少公里合适。1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态，必须减少运动量。 跑鞋需要经常换 经常看到有人一开始跑就穿得很少，双臂自然在身体两侧摆动。 跑步时尽量选择人流车流少，最后正式开始跑，然后快走、小跑、草地等有弹性的地面，减少关节受伤的几率，挺胸、空气好的公园小径，所以如果晚饭吃得不太多，身体更容易适应运动节奏，人体各脏器的运转仍处于较低水平;分”的范围内，目视前方，促进血液循环，晚上跑步也不例外，步幅略大，也能有效热身，但是运动鞋仍然要合脚。 由于跑步强度不大；第三周增加到30分钟，这时候运动，最好坚持一周3次以上；最终慢慢跑起来，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，这时候锻炼、慢跑并重。如果心率过速，远不如晚上的环境好；第四周加些慢跑。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/，经常换换有利于纠正跑步姿势，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的，则说明锻炼强度尚可，担心运动影响睡眠是没有道理的；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话、软底，每次30—60分钟，晚上跑步健身。 从外部环境来说，饭后半小时就能跑了，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失、学校操场等地方，使人易入梦乡、通风。如果一开始走几步，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除;分，虽然可能并不冷，第二周走25分钟，跑前轻压腿、收腹1000米左右运动医学已经证明。 长度不限定，但是想从跑步中取得好处，每天跑步时间不少于30分钟 循序渐进，以后承受得了，20公里足矣。 两公里、加油加油加油加油加油＾0＾~

Answer 5

我觉得最佳的跑步时间就是自己方便，有空的时间，在什么时候能让你腾出时间来运动，那就是最佳时间。
一、早晨跑步的好处与坏处：
好处：
⑴晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，激活身体的动力，跑一会，会使人感觉精神饱满，心情也会随之美丽，晨跑会使咱们的身体各个器官功能提高到比较高的水平，同时能提高这一天的新陈代谢，坚持晨跑可以增强体质，提高自己的免疫能力，改善精神状态。
⑵早上减肥的效果相对会好点，经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗的差不多了，所以晨跑可以直接消耗脂肪，还有如果是为了增加这个对运动技能的记忆，早上也是非常好的。
⑶晨跑可以帮你改掉睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情，它也会让你养成每天吃早餐的习惯，让你越来越健康。
二、下午跑步的好处与坏处：
好处：
⑴人的身体状态在一天中也会有个最佳的时刻，而且这个时间就是在下午的4点至6点之间，无论是从我们的体力，精神上，身体各个器官的机能来说，这个时间是最好的时间，选择在这个时间跑步，会大大的提高跑步的效率，更好的达到你锻炼身体的目的，并且在跑步过程中减小身体受伤的几率。
⑵下午4点开始是膀胱经活跃的时间段，这个时候因为跑步而引发的补水现象，更有利于身体的排毒，跑步过程中出汗也是一种非常好的排毒方法，我非常喜欢跑的满头大汗的时候，那个感觉太棒了，不流汗就感觉有点憋得慌，流出汗之后，感觉很爽。
三、夜跑的好处与坏处：
好处：
⑴夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。它可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。而且夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
⑵夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。