我今年14岁170斤请问我怎么减肥

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#热议# 网上掀起『练心眼子』风潮，真的能提高情商吗？

舒尔666
2017-12-04 · TA获得超过197个赞

知道答主

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14岁正是青少年，青少年时期是人生中几个易胖阶段之一。
很多人青少年时期一不小心就变成了胖子。如果在青春期让体内的脂肪细胞肆意增长，那么即便在成年以后瘦下来，脂肪细胞的数量并不会再减少，只能是缩小而已。因此青少年时期更加要警惕肥胖！想减肥首先要知道肥胖原因。
肥胖原因
青少年发育期间，身体内分泌激素水平的变化很容易引发肥胖。尤其是女孩子，青春期雌激素分泌过多更容易导致体内脂肪堆积；外在原因是因为学习压力比较大，活动不足；加之营养补给过盛，能量摄入大于能量消耗，尤其是生长高峰期到来以前，身体还不需要非常多的营养和能量。长此以往，过剩能量就转化为脂肪。
如何防治
学生减肥，应该尽量靠自身意志和行动去做，这对自己也是一个锻炼。减肥主要就是控制饮食，青少年时期餐食很容易油腻，控制饮食方面可以有药物辅助，但不提倡使用，虽然正规药品一般无毒副作用。如果真要使用可以考虑随餐一粒舒||尔||佳可以有效抑制脂肪吸收，对其他营养元素没有作用，而且不被人体吸收，安全有效。
其次就是运动健身辅助减肥了。
★、青春期要调整心态，首先不要过分在乎身材，如果是激素原因，成年之后就会自己瘦下来；
★、这段时间少吃或不吃高热量食物，均衡膳食营养，多吃蔬菜类和富含蛋白质的食物，适量吃一些坚果，坚果能有效降低学习的疲劳感；
★、还要增加运动量，平时的休闲娱乐是很好的放松方式，但要有度，每天抽出时间去锻炼，才是健康的生活方式；
★、不要熬夜，不要吃零食，可以在睡前喝一杯牛奶。
最终主要还是控制饮食吧，营养均衡的基础上尽量清淡饮食，而且不要吃太饱，生活一定要规律。控制饮食的基础上结合适当运动，跑跑跳跳，多活动一下。