Question

我现在170cm 160斤要怎么减肥下来

我现在初三还一阵子就要照毕业照了我要留下个好的形象呀！求大神告诉我减肥方法

Answer 1

一米七，一百六十斤，是有点胖。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。

一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。解决的方法：继续控制饮食，特别是减少主食的量；最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。

最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢

追问

我大腿上的肉特别多比别人的大一圈怎么可以减下来？？？

追答

腿上的肉多分两种情况：一种是肌肉类型，像一些短跑运动或是举重、投掷运动员，他们的大腿主要是肌肉的围度大，像这种情况很难减下来；另一种是属于脂肪类型的，就是说腿上的皮下脂肪比较多，像这种情况，通过有氧运动，可以消耗腿部的皮下脂肪，使腿稍微瘦一些，减腿部的脂肪相对困难一些，需要增大有氧运动的量。

追问

怎么鉴别是脂肪还是肌肉呀？

追答

肌肉手感硬而有弹性，脂肪相对比较软。再就是可以用手捏一下腿部的皮肤，试试皮肤的厚度，皮肤薄，说明皮下脂肪较少，反之脂肪较多。

Answer 2

每天口里念叨着，我要减肥，我要减肥。肥就减了。

Answer 3

早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋（营养又饱腹）
午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个（以上以七分饱）
晚餐 蔬菜、水果代餐

六点以前要吃完晚餐
饭后散步站立半小时
八点以后水都要少喝

最好每天有氧运动一小时
可以慢跑~有氧操等

要减肥
管住你的嘴~迈开你的腿
体重就一定能下去