怎么减肥快速有效安全
如何安全有效的减肥,减肥是件需要毅力的事,不管你选择什么方式来减肥,重要的是由始至终地坚持。说起减肥是有很多方法的，但我们不能盲目的减肥。选择适合自己的最重要，这里分享几个减肥的方法供你参考吧
一.合理安排三餐
早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求，才能提高注意力。在起床后的1小时内吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如，全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。
午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
二.不要让自己饿过头
减肥的人经常会让自己节食不吃东西，尽量让自己保持在一个饥饿的状态里，其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候，往往会大吃一顿来补偿自己，这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分，从而使您的减重计划功亏一赁。这里的话我们可以在饭前食用【糖盾】【油盾】【脂盾】。功效是是阻断食物当中热量的吸收，目的是保持我们正常的饮食习惯和饮食结构，不用忌口，饭前食用可以阻止高热量成分的吸收，控制脂肪堆积，降低热量合成。
三.适量进行运动
为了提高快速减肥效果，你需要配合适量的运动。运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。常用得有慢跑，跳绳，游泳，骑自行车，拉伸运动等等。
注意：
运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。
所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范
围之内。
最后祝你减肥成功，拥有一个健康的好身体！
