走路快的人为什么那么瘦
2018-12-17 · 数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
每天走很多路，怎么就没感觉到自己的体重下降呢？其实，这是你没有掌握好正确的走路方法。
1、行走的姿势要正确
对于一个健全人来说，走路是一项基本技能。但你想没想过，姿势的正确与否，对身体消耗的热量却会产生不同影响。所以，要想加大热量消耗，就要注意保持正确的行走姿势。
为了使身体吸入更多空气，要尽量把头抬高，两肩自然向后，上身向前稍倾，全脚掌落地，用脚的后半部分发力，使大腿带动小腿。身体的重心还要落在后脚大拇指根部，脚趾向前，以便尽量加大小腿、大腿后方肌肉和臀肌的运动。
2、步幅的跨度要大
要想通过走路达到减肥的效果，就不能像日常散步那样悠闲、随意。应该尽量使步子迈得大一些，以便有效带动腿部肌肉运动，刺激更多的肌肉神经参与到运动中来，从而使能量的消耗最大化，就能够达到减肥的效果。
3、把握好规律，“快”“慢”交替进行
始终不变的走路节奏，会造成肌肉的惯性疲劳，不论是快是慢，对热量的消耗都没有好处。但如果规律性的交叉行走，先快走3分钟，然后慢走3分钟，反复重复4－5次，会让你的身体机能不断变化，从而燃烧更多的卡路里。
4、保证合理的量
人体机能的差别，会造成对热量的消耗也会有差别。这就要求我们根据自身情况，制定合理的行走量，以便更好的促进减肥效果。根据研究得出的结果，在步速为100步每分钟时，男性每天最合理的量为12000－13000步。而女性朋友以7000－11000步为宜。在时间距离方面，则以45分钟行走5－10公里为最佳。
5、适当提高行走负荷
在同样的路程、速度下，空身行走与带负荷行走对身体热量的消耗会有明显不同。所以，在走路运动中要尽情让自己携带一定负荷，不仅能提高对热量的消耗，对耐力和体力都是一个锻炼。当然，负载量要适当。否则会造成身体的损害。
6、学会“腹式唿吸法”
腹式唿吸就是指吸气时尽量让胸部保持扩张，吐气时则将胸部尽可能向回收缩。这样会促进胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜反复运动，从而促进对内脏脂肪的吸收，对减肥有很大的帮助。
