Question

刚开始跑步健身时需要注意什么？

Answer 1

跑步是一项平民和大众的运动，而医生提醒，患高血压、心脏疾病、气喘等疾病者跑步应该慎重，但这也并非意味着不能跑，而是在跑的时候建议慢跑，走跑结合，同时也要注意在跑的时候循序渐进，切勿操之过急，以免加重心脏负担。
除此之外还需要注意以下几点
1、酒后不宜跑步
跑步前最好不要醉酒。喝酒会让人兴奋，跑步中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，可以适当补充电解质饮料。
2、量力而行
如果自己在跑步过程中，出现心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头，此时跑者不应逞强硬撑，好好休息以免发生意外。
3、了解自己的身体状况
跑步前应该了解自己的身体，特别是心脏，如果身体原来不好，记得多做防护工作。
4、饭前饭后不宜跑步
饭前、饭后不宜进行跑步。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，
久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，
睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，
产生多梦或不容易入睡的不良反应。

Answer 2

了解一些跑步的常识，根据自己的体格，超重人员尤其注意，频繁的跑步会损伤膝盖，要合理安排，短途或者先做一些其他有氧运动