Question

刚开始跑步健身时需要注意什么？

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Answer 1

健身是每个人都应该做的事情，对于年龄比较大的比较少的人来说，都应该去坚持。因为它可以让我们的身体免疫能力不断增强，对病症的抵抗能力增强，可以减少很多我们本可以避免的疾病发生，但是刚开始健身的时候要循序渐进，不要太过于急躁。

跑步健身是健身中非常主要的方式，也是简单有效的方式，因为跑步几乎不需要成本。唯一的成本可能就是你需要一双较为舒服的跑鞋，因为刚开始跑步的人并不能掌握有效的。呼吸方式和跑步方式就有可能对膝盖造成损伤，所以一双好的跑鞋可以让你减少对膝盖的损伤，我们跑长跑的时候，尽可能保证自己的前脚掌落地，实在不行平脚落地也可以，不要用自己的脚后跟儿落地，那样的话膝盖承受的压力太大，自己的腰也有可能越跑越疼。

跑步也要学会有效的呼吸方式。呼吸方式可以是三步，一呼吸也可以是5步一呼吸，根据自己的步速有所调整，但是应该尽可能的掌握在呼气是自己的左脚落地的时候，然后保证自己的跑步速度建立在自己用鼻子呼气，能够满足氧气供应的程度，因为我们用鼻子呼吸能够让我们。的氧气供应更加的舒服，减少空气中灰尘以及污染物对肺部的影响，并且让我们的身体有足够的活力，因为我们会很明显的发现，当我们用嘴开始呼吸的时候，就明显感觉体力不支了。

刚开始跑步要循序渐进的去增加里程。刚开始就是这些5公里，甚至说更远是不现实的，身体也需要一个适当适应的时间，这种适应时间从2公里开始逐渐增加，大概前前后后需要半个月左右才能真正增加到4公里或者5公里，因为身体承受不了，有可能起到适得其反的锻炼效果。

Answer 2

在跑步前不要吃的过饱或喝太多水不然很容易岔气；其次跑步前需要进行热身运动防止肌肉拉伤；前期跑步要根据自己的身体情况来决定自己跑多少里程适可而止不可超负荷运动。

Answer 3

首先要穿一套舒服的运动衣、一双舒适的鞋；第二是要把握好跑步的时间，刚开始，强度不能太大；第三是跑完步之后要做好拉伸动作。

Answer 4

刚开始跑步的时候，一定要记得热身，然后跑步的时候先慢跑，在慢慢提上速度。

Answer 5

首先应该注意的就是不要拉伤肌肉，健身之前应该学会热身运动，现在时候不要用力过猛，应该循序渐进，由慢到快，这些都要注意。