Question

怎样通过运动提高免疫力？

Answer 1

适当的运动对于增强免疫力是很有帮助的。

中度及重度的运动可以增加免疫力，但是长久持续的运动却会降低免疫力，因为持续运动后，血浆中的氨酸浓度降低，血中葡萄糖浓度降低，自由基及前列腺素会增加，进而影响淋巴球的功能，降低了免疫力。

①有氧运动，增强免疫力。锻炼的类型包括有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动指大肌肉群的运动项目，包括散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬阶梯、骑自行车、划船、滑冰、跳舞、打篮球、打网球、打羽毛球。有氧运动时体内代谢有充足的氧气供应，可以提高人体的摄氧量，提高心肺功能。无氧运动包括举重、短跑等项目。运动时体内代谢处于缺氧状态。这种运动可以增长肌肉，但对心脏无益，还会导致血压增高。因此提倡做有氧运动。

②合理运动，增强免疫力。每个人在有氧运动时脉率都有一定的范围，所以运动强度也因人而异。运动前首先要科学计算出在运动中有助于提高自己免疫力的心跳数：利用(220-年龄)×(60%～70%)这个式子，求出的区间数即为最合适自己的运动心跳数，然后根据这个心跳数来选择最适合自己的运动。健身运动的主要原则是：有氧运动，大肌肉群，规则、重复的方式，每周3～5次，最好每天1次，每次持续30～60分钟，每次活动的能耗为1005.6～1257千焦(240～300千卡)，循序渐进，然后保持一定的活动量和强度，这样就可达到健身及增强免疫力的目的。

③过度运动会使免疫力下降。增强免疫力的适度的运动量为每周3次有氧运动，太高强度与密度的运动(每周5次或更多的有氧运动)反而会让免疫力下降，主要原因是过度运动破坏了自身的免疫系统，从而致使免疫力下降。

Answer 2

人生贵在运动，运动能提高免疫力，可以增强免疫力增强体质。提高个人的身体素质

Answer 3

Answer 4