Question

怎样自我调节失眠？

Answer 1

你好，失眠考虑是生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多导致，
患者要放松压力，可以进行体育锻炼，调整不合理的学习、工作方式等，可以改善紧张状态、缓解精神压力，睡眠的时候要找一个安静舒适的有利于休息的环境。
同时也可以服用一些药物调理。

Answer 2

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前最好喝一杯 眠梦香，可以减少晚上觉醒的次数，能够有效舒缓神经，帮助入睡。

Answer 3

你好，睡眠不好这种情况，建议平时要多吃蔬菜水果，别吃辛辣刺激性的食物，而且要保持心情愉快，不要压力过大，另外睡前可以热水泡脚，促进血液循环，有利于安神，然后配合营养神经的b族维生素，或者是谷维素适当的进行调节，而且一定要10点之前上床睡觉。

Answer 4

1. 注意缓解神紧张情绪，学会释放工作和生活中的压力。

2. 白天适量的增加户外活动，劳逸结合，以保持愉快的心情。

3. 睡前听一些舒缓的轻音乐或者钢琴曲，音乐会使人的神经放松下来，慢慢入睡。

4. 睡前最好口服一杯眠梦香，坚持一段时间就可以舒缓神经，减轻焦虑郁闷，从而治疗失眠。

Answer 5

调节失眠可以吃些具有安神作用的食物，如莲子、山药、龙眼等，避免在睡前食用兴奋神经的食物，如咖啡，避免紧张焦虑的情绪，还可以服用营养脑细胞的生物多肽食品，帮助改善睡眠。