Question

跑步中遇到的问题？

Answer 1

跑步是一项很好的运动，但要注意方法。

首先是根据年龄：不知道题主多大，很多都是年轻人倡导，让老人或者说是成年人三四十岁你再做，那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了，如果有能力的话，可以尝试着小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那样，累了马上停下来休息，而不要一味用强。如果一味的不停的跑，不但对身体无益，反而还是巨大的消耗。

其次关于跑步的时间：最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，说两点最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想，并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强度跑步。

再次，跑步注意用胯发力，胯带动大腿，大腿带动小腿，而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机，激活跨人才能有无穷的能量，才能跑的轻松省力还锻炼到位了。上身保持轻松直立即可，不要低头跑，自然摆臂。

最后跑步是一种单一的运动，还要配合一些其他的动作，比如拉抻等才能锻炼到整体。

Answer 2

跑步是比较自由，条件要求较低的运动，但要是能科学健康的进行跑步还是要掌握一些知识的，我总结了常见的一些问题，不管是日常训练还是饮食或者运动损伤等常见问题都能用得到。

1. 早上起床后跑步好吗？虽然最佳的跑步时间是在午后，但相对于更多的人来说早上的时间最好把握，所以早上跑步要注意几点：一就是起床后20～30分钟再开始跑步，以减小心脏的压力；二是跑步前进行简单的伸展，舒展下身体；三是跑步前喝点含糖的饮料，防止空腹血糖低。

2. 初级跑者应该怎么计划跑步时间和距离？刚开始跑步的人一般会跑的比较快，但随之而来的就是体力耗尽停了下来，所以刚开始可以以时间为测量单位，比如说一次20分钟，一旦能坚持住就会稳定下来，不会越跑越快。待水平提高了可以逐步递增的增加时间，比如以五分钟为一个单位的向上加。当然也可以用同样的方法以距离为单位来计划。

3. 如何呼吸让跑步更轻松？对跑马来说，最重要的就是控制步调和速度，而呼吸就是最重要的方式之一：口和鼻对应快和慢，呼吸要跟上步伐的节奏，深呼吸的作用不要忽视。

我就分享到这里，希望可以帮到你，望采呐，谢谢！

Answer 3

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

Answer 4

小腿紧绷，跑的时间长了可能会膝关节通 小腿肌肉通。

Answer 5

太累难以坚持，膝盖疼，想跑步要做好准备工作，适合的衣服鞋子，最好是运动鞋运动装，坚持不懈的精神才可以哦