16:8减肥法是什么?有用吗?
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16:8黄金减肥法指的是起床后第一餐至最后一餐的时间,一天中的三餐都要集中在8小时内吃完,然后剩下的16小时让肠胃休息。
例如你第一餐在上午9点吃,那么你的最后一餐餐必须在傍晚5点前吃完。16:8黄金减肥法的三餐中你想吃什么都可以,没有限制,包括喝啤酒也可以。但其余的16小时就完全不能进食,只可以喝水,水最好要喝2公升以上,保持空腹。
这个16:8黄金减肥法的原理到底是什么?
其实16:8黄金减肥法饮食法和营养师的建议类近,就是要有固定的进食时间,晚饭尽早吃完,固定饮食时间对瘦身十分有帮助。将饮食时间限制在8小时,其余16小时保持空腹,对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中,胃部会将残留的食物消化,将能量转成代谢,减少脂肪积聚。16:8黄金减肥法对腰部瘦身特别有用,因为这个减肥法主要针对内脏脂肪,当代谢提升后,最先减少的是内脏脂肪。
这个方法有可取的地方,但是要说可以无限制吃,我觉得还是不可行的!
一天中的三餐都要集中在8小时内吃完,三餐要吃什么无太多节制,但不要吃到过量。然后剩下的16小时让肠胃休息,保持在空腹状态,在这段时间内虽然不能吃东西,但水分还是可随时补充,如此一来不只可瘦身,还会让身体感觉更轻盈、无负担。
如果想让燃烧脂肪再加分,我们也可以多吃些颜色鲜艳的水果、乳制品、坚果类,还有绿色蔬菜等,这些都是能帮助身体代谢的好东西。
最好每天的时间都固定,例如你都在每天早上9点吃第一餐,那么就在下午5点前(满8小时)确实吃完三餐,这样有规律的执行会让减肥更有效果。
除了饮食上做调整,记得运动要同步进行。如果时间有限的话,在家也有许多简单的肌肉训练运动可做,只要每天睡前花个10到15分钟、持之以恒地做下去就会让身材曲线雕塑更明显啦。
例如你第一餐在上午9点吃,那么你的最后一餐餐必须在傍晚5点前吃完。16:8黄金减肥法的三餐中你想吃什么都可以,没有限制,包括喝啤酒也可以。但其余的16小时就完全不能进食,只可以喝水,水最好要喝2公升以上,保持空腹。
这个16:8黄金减肥法的原理到底是什么?
其实16:8黄金减肥法饮食法和营养师的建议类近,就是要有固定的进食时间,晚饭尽早吃完,固定饮食时间对瘦身十分有帮助。将饮食时间限制在8小时,其余16小时保持空腹,对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中,胃部会将残留的食物消化,将能量转成代谢,减少脂肪积聚。16:8黄金减肥法对腰部瘦身特别有用,因为这个减肥法主要针对内脏脂肪,当代谢提升后,最先减少的是内脏脂肪。
这个方法有可取的地方,但是要说可以无限制吃,我觉得还是不可行的!
一天中的三餐都要集中在8小时内吃完,三餐要吃什么无太多节制,但不要吃到过量。然后剩下的16小时让肠胃休息,保持在空腹状态,在这段时间内虽然不能吃东西,但水分还是可随时补充,如此一来不只可瘦身,还会让身体感觉更轻盈、无负担。
如果想让燃烧脂肪再加分,我们也可以多吃些颜色鲜艳的水果、乳制品、坚果类,还有绿色蔬菜等,这些都是能帮助身体代谢的好东西。
最好每天的时间都固定,例如你都在每天早上9点吃第一餐,那么就在下午5点前(满8小时)确实吃完三餐,这样有规律的执行会让减肥更有效果。
除了饮食上做调整,记得运动要同步进行。如果时间有限的话,在家也有许多简单的肌肉训练运动可做,只要每天睡前花个10到15分钟、持之以恒地做下去就会让身材曲线雕塑更明显啦。
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其实8:16黄金减肥法饮食法和营养师的建议,就是要有牢固的进食光阴,晚饭尽早吃完,牢固饮食光阴对瘦身十分有赞助。将饮食光阴限定在8小时,别的16小时坚持空腹,对付进步代谢有很大的赞助。在空腹的16小时中,胃部会将残留的食品消化,将能量转成代谢,削减脂肪积累。8:16黄金减肥法减肥法对腰部瘦身分外有效,由于这个减肥法重要针对内脏脂肪,当代谢晋升后,开始削减的是内脏脂肪。不外对付上班族,将进食会合在8小时内,大概有点难度。
假如人人觉得本身难以履行8:16黄金减肥法,可遵守如下3招办法:
1. 三餐进食光阴牢固牢固三餐用饭的光阴,改掉无时无刻想吃东西的习气,嘴馋时能够以鲜乳,或是水果作为高热量食品(如碳酸饮料、珍珠奶茶)的替代品。
2. 早晨尽量吃少一点削减早晨6点后的进食量,戒除高热量、高糖分、高油脂的留宿。
3. 坚持充分就寝天天至多睡足7小时,不只有助于改良就寝品德,对付减重也比较有成效。8:16黄金减肥法在余下的16小时就不能再吃东西,为了让空腹的16小时未至于太费力。
假如人人觉得本身难以履行8:16黄金减肥法,可遵守如下3招办法:
1. 三餐进食光阴牢固牢固三餐用饭的光阴,改掉无时无刻想吃东西的习气,嘴馋时能够以鲜乳,或是水果作为高热量食品(如碳酸饮料、珍珠奶茶)的替代品。
2. 早晨尽量吃少一点削减早晨6点后的进食量,戒除高热量、高糖分、高油脂的留宿。
3. 坚持充分就寝天天至多睡足7小时,不只有助于改良就寝品德,对付减重也比较有成效。8:16黄金减肥法在余下的16小时就不能再吃东西,为了让空腹的16小时未至于太费力。
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