Question

为什么我总是犯困？

我是个中学生，晚上不管是九点多睡还是凌晨两点多睡第二天早上都起不来，一直都是快迟到了才起来，上课也是犯困，总是不知不觉就睡着了，一睡就是两节课，晚上九点多又困了，现在我就是困的不行了，眼睛难受

Answer 1

　　白天犯困是一个非常普遍的现象。无论在学习还是训练中，无论在工作时还是在生活里，白天打不起精神、经常犯困的战友不在少数。近日，针对这一现象，笔者在某步兵旅进行了一次问卷调查。结果显示：有40%的同志早晨起床后有犯困、身体乏力等现象；80%的人在午饭后有昏昏欲睡的感觉；50%的人白天不进行室外训练时，有打瞌睡的情况。而且被调查的战友，大多数晚上睡眠都很理想。
　　那么，为什么晚上睡眠充足，白天还会犯困呢？这种现象是否影响身体健康？下面，笔者就发生在战士身边的几个事例，请医学专家对这一现象进行详细地解析。

　　早起一杯水出操不再困

　　镜头：战士小王常常早晨起床出完操后，还是感觉很困。一次出完早操，他居然在叠被子时趴在床上睡着了。对此，小王很苦恼：自己明明每天都按时就寝，晚上睡觉也很香，可怎么一出完操就这么困呢？

　　解析：出操后疲劳，容易犯困，主要是空腹所致。因为人在一夜的睡眠后，呼吸、排尿，使水分大量流失，血液黏稠、血流缓慢。而人在早起后，身体各项机能都还没调整到最佳状态，自我保护、自我调节能力很弱。这时出操，人体内的碳水化合物会被大量消耗，造成血糖降低，容易产生疲劳和困乏感。

　　建议：在条件允许的情况下，出操前可喝一杯水。出操后切忌马上饮用含糖的饮料，以免引起胰岛素的过度分泌，造成血糖骤降，导致眩晕。当然，有些人早操后感到疲劳，也可能是由于自身体质较弱，对于这些同志，平时应适当加强体能锻炼。

　　把好饮食关疲倦不再来

　　镜头：一次，某汽车连一期士官小吴执行任务，刚刚吃过午饭就驾车出发了。可没多久，他就感到头昏沉沉的，全身乏力，在经过一段直路时，竟然打起了瞌睡，好在跟车干部及时发现，才没造成事故。

　　解析：小吴午饭后产生的疲劳，很可能与他午餐时吃过高糖、高脂食物有直接联系。高糖食物会导致血糖升高，让人产生眩晕。高脂食物一般十分油腻，油腻的食品可使人饭后产生疲惫感。据近日英国一项调查显示，上班族的工作效率在中午12点达到高峰，接着便走向下坡路。尤其是下午2－4点，他们感到极度疲乏、沉闷，工作效率变低，其原因就是许多上班族午餐时爱吃高糖和难以消化的高脂食物。

　　建议：午餐不宜吃过多的荤菜，也不要喝过多的荤汤，可食用适量的肉类，多吃些青菜，午餐与晚餐最好以2/3的蔬菜和1/3的荤菜相搭配，才比较合理。因为食用过多的肉类，很容易使人犯困。除此之外，还应多吃水果，这是因为水果中含有丰富的钾，而钾的缺乏会使人感到软弱无力，影响注意力的集中，多吃水果则有助于人对钾的摄入。

　　春夏容易困调节最重要

　　镜头：一天下午，某连正在进行思想政治教育，指导员才讲了一半，有些同志就打起了瞌睡。事后，指导员对此非常不解，上午训练战士们的精神还好好的，让他们坐下来学习怎么就没了精神？

　　解析：这种现象是春困的表现，它是人体生理机能随着自然季节变化和气温高低的转换而发生的一种短暂生理现象。在冬天，人为了适应寒冷的环境，保持体内的温度，防止热量散发，皮肤和微细血管往往处于紧缩状态，这样就会使维持机体生理恒温和中枢神经系统兴奋的信息漏友增多，所以人的大脑比较清醒。而到了春夏，由于温度回升，皮肤和肌肉微细血管就会处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，这样就会导致体表血液供应量增加，流入大脑的血液相应减少，中返蚂槐枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，从而引起困倦感。

　　建议：目前，全国各地大多处于春末夏初季节，要想赶走“瞌睡虫”，大家不妨试试以下几个方法：一是适时减少衣物，保持温度适宜。因为春夏气温高，若穿的衣服过多，容易形成高温体表，造成疲劳；二是睡眠不要过多，要追求质量。有的战士认为春夏季白天时间变长了，午休时间也应相应变长，吃完午饭就物蠢躺在床上。其实不然，因为睡觉不在数量而在质量，不困时强迫自己睡，效果会适得其反，所以战友们的睡眠时间要根据自己的情况而定；三是加强锻炼，保持强健的体魄。体育锻炼可提高心脏的收缩功能，改善全身的血液循环，缓解疲劳。

Answer 2

按照我的观察和经验，一般说来，越是笑亩睡眠充足的人越是显的没有精碰激森神。因为人常常有一种惰性，这次睡7个小时完全可以保证做事的效率，下次增加半个小时依旧是以前做事的质量，如此的累计，事情没有多做，需要的睡眠时间反而越来越不可控制了。过于充足的睡眠时间，有时不是一件好事。越睡越睡不醒，因为你一旦进入了深度睡眠的状态就很难醒来了，从深度睡眠的状态中走出来需要很长的一段时间，这段时间就是你浪费的而没有什么睡眠效果的时间。
首先调整睡眠就是说要在铅历该睡觉的时候睡觉，怎么能够提高睡眠的质量呢，我觉得在放松的心理状态之下可以采取一些有助睡眠的小贴示。比如说，睡前喝一杯热牛奶，或我听说吃一个苹果也有助睡眠，不过我不知道是不是真的。我喝过牛奶很有效果的，你可以试试看。
然后就是在白天的时候增加一次较集中的休息，比如是午休，总之要注意有休息的时间，但不要到困了才想到休息睡大觉，也不要休息太长时间，那样就会造成恶性循环。
呵呵，我觉得还是先从放松心情开始吧。是不是最近有什么事情太挂在心上了？那么试着先不去想它了.

Answer 3

中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好.
中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；冬天如果经常嗜睡，表示「身体阳气不足或脾虚湿热.
经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沈嗜睡。
脾和胃空乎像孪生兄弟，功能相辅相成。脾的功能是消化食物，负责运送营养，「中医的脾，其实就是西医说的胰脏，」至於胃，负责吸收食物。
从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢湿气搭者，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。
湿气的特质是黏滞、沈重，不容易去除。可以从外在和内在减少湿气侵扰，譬如住家环境要避免湿气过重，少淋雨，偏湿冷的食物，好比冰水，尽量少吃。
当心过度嗜睡的潜在危险
目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡，险象环生。
经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧知亏薯郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。
睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍，也能一一化解去湿。
当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。

Answer 4

从你的描述来看，首凳早渣先想问的就是是不是睡得太多了。有时候睡得太多了反而一天到晚就都很困，也没有精神和力气。另外就要看看你是不是身体出现了什么状况，若果是睡多了的枣悄话就尝试出去外面走走，醒醒神。要是还是不好的话睁带就只能到医院去检查下，看看是什么原因造成的，很多疾病确实会导致人嗜睡，乏力，没有精神，医生检查后会给您具体的意见的！

Answer 5

你经常犯困的这件事情。应该是跟你身体素质有关。茄闹你是不是营养不良啊？你要多吃一些补身体的食激纳御物。你补的好好的。补补血，补吃些补气血的东西。先把自己身体调养好了。精神了，不那么困明岩了。慢慢的学习成绩也会跟得上。要不一上课你就觉得自己困。因为身体素质下降了。