正确的跑步的技巧?

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生活达人妙招小妹
2020-08-21 · 优质视频达人
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生活达人妙招小妹
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保持头与肩的稳定,头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作,大腿和膝用力前摆,而不是上抬等。

北京赛康精益信息技术有限责任公司
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美食小当家

2019-12-08 · 在成为厨子的路上渐行渐远
知道顶级答主
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1

脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

2

臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
3

手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。
4

膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

5

步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做,它将导致很多伤害,包括足腱,**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
(**这种疼痛并不是来自膝盖,而是来自韧带,是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄,并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症)。

6

呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时,我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节,跑得快了,呼吸也就快了。确实如此,大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸,仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

7

上坡和下坡
在上坡时放慢速度,总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂,想象你在把自己往上推。加快步频,想象火车爬上山坡的情景,不断为自己鼓劲“我可以做到“。
谨慎下坡,放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用,如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时,可以身体略微前倾,冲下前去,但不是用在训练时。事实上,在有山丘的跑步训练中,很多人步行下坡作为恢复,为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法,同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
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侍初吕晴雪
2019-12-17 · TA获得超过3744个赞
知道小有建树答主
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跑步时的技巧:
1.
不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
  2.
跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。
  3.
双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
  4.
后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。
  5.
髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。
  6.
胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。
  7.
跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
  8.
保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。
秋季和夏季不同,跑步时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以一定要做准备活动,而要给身体一个适应的时间。跑步前应该多穿一件宽松、舒适的外套,等准备活动做完身体发热后,再脱下外衣。跑完步后如果汗出得多,注意保暖,要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。
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娜娜要追梦
高粉答主

2020-06-19 · 每个回答都超有意思的
知道答主
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康师傅爱生活
2019-12-08 · TA获得超过228个赞
知道答主
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通常一定要保证身体的平稳,不可浮动过大,也不可以长时间异常受力。正常上身应该挺直并略前倾,双肩放松,双手自然下垂,双臂来回摆动,这样应该就是比较合理的一种表现。同时双足也应该适当的放松下来,这样就会更好一些。
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