失眠怎么治疗
失眠怎么治疗，其实你做这些就足够了：
第一，如果你想拥有一个健康的身体，你必须从现在开始重新评估睡眠对健康的影响。
人们习惯性地从营养结构入手，花大量时间研究健康饮食，再加上坚持锻炼，认为这足以保证身体健康。
事实上，营养和运动远远不够，我们需要关注保障健康的重要因素——睡眠是人类生活的基本需求，与食物、水和空气一样重要，是人类生存的基本前提。正因为如此，世界卫生组织将睡眠质量作为评价人类健康的标准之一，并将3月21日定为世界睡眠日，以唤起全民对睡眠的关注和重视。
第二，养成良好的睡眠习惯
其次，睡前不要做剧烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。尽量减少主观刺激。睡觉前不宜观看场面激烈的戏剧和球类运动。不要谈论怀旧、悲伤或可怕的事情。晚餐不容易太晚和吃饱。我们应该吃些容易消化的清淡食物。要注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，以保持大便通畅。不吸烟，不喝刺激性饮料，如浓茶或咖啡，晚上不喝过量的饮料。
烟、茶和咖啡能刺激大脑，使其难以进入抑制状态，而喝太多的饮料会导致排尿增加，这不利于再次入睡。
再次，顺应个人生理时钟的节奏，找出最适合人睡觉段空的时间。不要把办公室文件、家庭收据或烦人的东西带进你的卧室。养成用温水洗脚的习惯，可以促进下肢血液循环，帮助快速入睡。
第三，从根源上治疗失眠可以吃一些调理睡眠的RSWHO
洋甘菊是古代埃及、希腊和罗马的一种古老药用植物。可握漏瞎用于治疗坐立不安、神经衰弱、镇静、抗焦虑等失眠。
主要化学成分：
甘菊花含有天然精油（0.4-1.5%）。
它包含以下组件：
菊花（1-15%）、α-甜没药萜醇和倍半萜（天然精油中近50%）
甘菊干重8%，分别为芹菜素（1.3%）、槲皮素（0.8%）和木犀草素（0.15%）。
酮类
功能和应用：
有临床数据支持（世卫组织特刊和出版文献）
1。内服：缓解消化不良、上腹胀疼痛、搜嫌消化道损伤、消化道胀大、溃疡等消化问题；
洋甘菊治疗由躁动和神经衰弱引起的失眠，镇静和抗焦虑。
2。调节脑内神经递质的传递；
rshwho中的5-羟色胺主要影响睡眠和情绪，而多巴胺主要影响情绪。洋甘菊不仅能改善睡眠质量，还能通过作用于神经递质来缓解抑郁。
三。影响神经激素活性
除了神经递质，神经激素也会影响睡眠，其中褪黑素是最有影响的神经激素。研究表明，洋甘菊能影响血清中促肾上腺皮质激素（acth）和褪黑素的水平。
你还可以尝试坐着治疗失眠的方法：默坐澄心法
具体做法如下：
入睡前，取仰卧位，放松全身肌肉，然后微合双眼，呼吸轻柔自如，心中默念“松”、“静”二字，呼吸时默念“松”字，同时想象全身松弛，吸气时默念“静”字，想象心中一片澄净，虚空无物，默念静松二字时，只是存想于心中，并随着轻松的呼吸一松一静，交替进行即可，失眠的人不妨试试。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是三项国际公认的健康标准。对我们每个人来说，充满活力的一天从早晨起床开始，只有保证高质量的睡眠，我们才能拥有高质量的生活。
祝你睡个好觉。
调理失眠不会产生副作用的方法，其实中药茶寮可以喝饴育安茶调理，植物草含则察本，对身体没有副作用的。以下方法/步骤
睡觉前散步盯迟是个解决失眠问题的好办法。不仅散步，也可以是一些其他的比如瑜伽、太极拳等不剧烈的运动都可以帮助你有个好的睡眠状态。
在睡觉前用热水泡脚也可以让你快速进入睡眠状态。这是让血液集中到身体其他部位，增加流动速度，不让血液在脑部过于集中的办法。
上床前不要做强烈刺激情绪的事情，比如争吵、看鬼片等。这些事容易已发大脑皮层的过度兴奋，情绪得不到稳定，当然会失眠。
在睡觉前喝上一杯热牛奶，有助于快速进入睡眠状态。这是让胃肠道有个笑话食物的过程，血液会向胃肠道集中，大脑就不会过于兴奋，从而快速进入睡眠状态。
在枕头旁放上一个苹果或者橘子也有利于睡眠。这是利用水果散发的气温，刺激大脑皮层，摆脱紧张，进入放松状态。
上床以后不要在玩弄电子产品，防止大脑再度兴奋，诱发失眠。电子产品对谈茄于人的危害人尽皆知，可是总也摆脱不了这种诱惑，上床以后总要摆弄一番手机才睡觉，可是再睡不应定睡得着啊。
一旦在床上睡不着，可以用数数、数羊等办法，想象自己爬楼梯效果比较好。
或是你的心事太重了。要积极面对生活，能正确释放生活和工作的压力，愉快地工作和生活。
另外，过早或过晚睡觉都会影响睡眠质量，因为人的生物钟是有规律的，你要打乱了就不能正常工作了。该休息的时间过了，精神又开始亢侍和奋了，也不容易入睡。睡眠时间过多、白天睡了，也不会保证良好的睡眠质量，而且精神还不好。
建议：
1.遇事要想开一些，不要太计较，心态要平和。不要给自己太大的压力，放松自己。
2.饮食要合理，多吃素菜和水果。
3.白天尽可能不要睡觉。
4.要劳逸结合。白天适当做些体育运动。如没时间的话，可做些简单的运动：跑步、快速行走30-40分钟。
5.临睡前1-2小时，不要剧烈运动，不要想烦心的事
，尽可能的平和。可以听听音乐（听一些轻音乐、抒情的，不要听摇滚稿棚之键谈则类的）、看看书等。
6.
.睡前冲个热水澡，再喝杯牛奶。
7.用手当梳子，从前向后梳头，200-300次。力度适中，最后20次，稍轻一些。这对神经衰弱、抑郁症都很有帮助。
8.试着天天快乐，每天都有好的心情。..
试试可能对你有帮助，希望你早日恢复正常睡眠。
或是你的心事太重了。要积极面对生活，能正确释放生活和工作的压力，愉快地工作和生活。
另外，过早或过晚睡觉都会影响睡眠质量，因为人的生物钟是有规律的，你要打乱了就不能正常工作了。该休息的时间过了，精神又开始亢侍和奋了，也不容易入睡。睡眠时间过多、白天睡了，也不会保证良好的睡眠质量，而且精神还不好。
建议：
1.遇事要想开一些，不要太计较，心态要平和。不要给自己太大的压力，放松自己。
2.饮食要合理，多吃素菜和水果。
3.白天尽可能不要睡觉。
4.要劳逸结合。白天适当做些体育运动。如没时间的话，可做些简单的运动：跑步、快速行走30-40分钟。
5.临睡前1-2小时，不要剧烈运动，不要想烦心的事
，尽可能的平和。可以听听音乐（听一些轻音乐、抒情的，不要听摇滚稿棚之键谈则类的）、看看书等。
6.
.睡前冲个热水澡，再喝杯牛奶。
7.用手当梳子，从前向后梳头，200-300次。力度适中，最后20次，稍轻一些。这对神经衰弱、抑郁症都很有帮助。
8.试着天天快乐，每天都有好的心情。..
试试可能对你有帮助，希望你早日恢复正常睡眠。
平时不要想太多，保持良好的心情，
睡前可以喝杯热牛奶，可以促进睡眠，
如果很严重可以试试服用悸元膏余迹前鹿竖清心血膏州唯，
治疗失眠非常有效。
