天天晚上睡不着觉怎么办？
随着全球科学技术的迅速发展和进步。人们的生活随之而来的是更多的忙碌。每天早出晚归的职业生活已经成为习惯，甚至有一部分人群因为工作的压力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡觉”就会变成“晚上睡不着觉”。这种现象主要发生在青少年人群以及上班族人群中，儿童及老人出新较少。晚上睡不着觉究竟是什么原因，晚上睡不着觉怎么办呢，下面由小编懵懂者也就个人认识以及相关资料做一下详细的介绍，希望能帮助到更多因为晚上睡不着觉而烦恼的朋友！
失眠
一、晚上睡不着觉的原因
1、自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉；
2、环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；
3、生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；
4、心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；
5、其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
二、晚上睡不着觉怎么办
1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
精神催眠法治疗失眠
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
自我疲劳法
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
音乐放松法
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
饮食调节法
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
睡前泡脚法
三、晚上睡不着觉之生活小贴士
1、日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感；
2、睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情；
3、选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；
4、白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服；
5、为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法。
如今快节奏的生活，很多人的压力越来越大，压力大会让自己感到很压抑，很容易失眠。下面，我说下如何提升自己的睡眠质量，希望对你有帮助。
首先，睡觉前要学会放松自己的心情。睡觉时，带着压抑的心情容易想太多，大脑会持续的兴奋，不能很好的进入梦乡。所以，在睡觉前先让自己的情绪变的平稳，没有烦恼，再去睡觉会很容易睡着。你可以在睡觉前读书，读书不仅能慰藉你的心灵，还能当你读累的时候，有睡意感。还可以听听轻音乐，冥想一些事情，让大脑放空，调整好自己的情绪。
接着，睡觉前不要做些剧烈运动，也不要让自己的大脑太兴奋，但是可以在睡前很长一段时间里锻炼。那时候进行锻炼，最好能出汗，再去睡觉会有很强的疲惫感，会很快进入梦乡。如果在锻炼后洗个热水澡，还能帮助自己缓解疲劳，保持一个愉悦的心情。
其次，睡觉前不要喝茶或咖啡，可以喝杯热牛奶或吃个苹果，有助于睡眠。还可以去泡个热水脚，缓解自己的疲惫感，提高睡眠质量。睡眠要好，自己的生活习惯和饮食规律也很重要，不要熬夜，要早睡早起，荤素均衡，多吃蔬菜和水果，这些都能影响自己的睡眠质量。
最后，睡觉时一定不要想太多，如果真的睡不着，可以使用药物，但是还是少用为好，是药三分毒，可以去正规医院进行专业治疗。
睡不着的原因有很多，需要你找出来对症下药。
如果你因为心事睡不着，比如想着某个人，或者某个项目快要结尾了，还有很多工作没有处理好，这些都会导致你睡眠障碍，你需要理清思绪，知道自己应该做好什么，因为你要把自己的心事放下你才能安然入睡。
第二种得了失眠症，就是那种真正的睡眠，睡不着觉，你需要让你的心平静下来。睡觉的时候放空自己，不要胡思乱想，要不肯定越来越清醒。
必要的时候你需要吃一些安眠药，来起到辅助作用。还有一些小办法，你有规律的呼吸，并且每次你的呼吸要慢一些，频率降低，这样你的脑部会缺氧，就会进出睡眠状态。
不知道属羊有没有用，我一直没有用过，但是你可以看一些你电影，无聊的看着看着你就会睡着了。
另外不要想太多，想多了真的睡不着。
失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞
晚上睡不着觉怎么办？
|
广告 您可能关注的内容 |
