怎样健康有效的减脂呢？
俗话说：快跑增肌，慢跑减肥。随着当今社会的发展，经济越来越好，人们的生活质量也越来越高，越来越丰富。因此，一些上班族在长时间的工作中缺乏锻炼，导致肥胖。还有一些学生党控制不住美食的诱惑，慢慢的也肥胖起来，所以，不管走到哪里减肥就撑了我们永久不变的话题，尤其是女生。
那么如何做到有效健康的减脂就成了一个问题，其实这个问题十分重要关系着我们身体的方方面面和健康。大家不要盲目减肥一定要健康合理。我在这里给大家提几条建议:第一，第一点也是最重要的一点，要按时休息不要熬夜，熬夜对人的身体伤害是非常大的而且也是无法挽回的。因此每天最晚要在12点之前上床休息，12点之后我们人体的各个器官也要进行休息和排毒。11点到一点之间是肝脏排毒的最好时间一定要熟睡，晚上两点到五点之间是人体新陈代谢的最好时间，只有休息好完成新陈代谢之后才能进行有效的减肥。
第二，一定要吃早饭，早饭是至关重要的，不吃早饭可以减肥这是一个误点。早饭为我们的身体提供着一天的能量，因此早饭要吃好而且一定要吃的营养和健康。第三，要合理安排饮食。俗话说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这也是前辈积累下来的经验。所以在这里建议大家早上一定要吃营养高的食物，为自己的身体提供蛋白质等重要的营养物质，中午要吃饱，不要为了减肥而饿着肚子导致营养不良，身体水肿反而会越来越胖。
第三，一定要运动。每天进行适量的运动是一个好习惯，运动的方式有很多种，比如一些有氧运动：跑步、游泳、跳绳、骑行。一位名人曾经说过，唯有运动和读书是让自己升值最快最便宜的方法。因此，跑步是一个优秀的好习惯，我们可以在晚饭一小时后进行慢跑，运动时间要达到40分钟到60分钟，脂肪才能充分的得到燃烧，身体中的糖原才会被消耗。另外跳绳也是个不错的选择。可以达到瘦全身的效果。
俗话说爱美之心人人都有，要保持健康完美的身材一定要遵循以上几点，除此之外，要多吃蔬菜和谷类等脂肪热量较低的食物，少吃热量较高脂肪较多的食物比如肉类，要定期合理的吃。平常少吃膨化食品和油炸食品，多吃豆类谷类蛋白质等高营养食物。要多喝酸奶促进我们的消化，使我们的消化系统快速有效的吸收我们所吃的食物。
最后，也是十分重要的一点，一定要坚持下去要有足够的毅力和耐力。坚持以上几点就会得到健康完美的身材。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
要想富，先修路。要我说，要想富，先瘦腹。身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，生活也很难幸福。随着生活水平的提高，大家的钱包慢慢的变鼓了，针对大家口袋里的钱，商家推出了越来越多的好吃的食物，大家的钱包扁了一些，肚子却也越来越鼓，怎么也没有办法减下去。
全球范围内，肥胖人数逐年增加。变得肥胖会让我们身体变形，变胖，还会让很多人的三高，高糖，高脂，高血压。而得了三高的人，很容易的心血管疾病，非常的凶险，即使是一次大动肝火，都可能因为心脏负担过大而出现意外。越来越多的我们身边的人，因为肥胖而痛苦不已：因为肥胖，外形不太好看，难以找到一个心仪的另一半；因为身体肥胖，喜欢的衣服不能穿；因为肥胖，心血管的负担越来越大······
既然，当初变得肥胖是因为饮食的不当，不健康。所以可以先从问题的源头解决，以绝后患。根据自身的体制，制定合理营养健康的食谱。定时定量，如果为了减肥而盲目的节食，反而会适得其反。如果减少用餐次数，那么很容易导致暴饮暴食，不仅不会起到减肥的效果，还会很容易伤到自己的胃。因为上一餐没有吃好，产生的饥饿感只会令我们在下一餐放纵自己，吃得更多。
适度的运动也决不能少，若是运动训练计划和用餐食谱同时制定，也能起到事半功倍的作用。有些人为了减肥，但付出的代价却更加严重。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。
3、不吃甜食。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
5、为了调整食量，最好在饭前喝水(多喝些)一定是凉开水哦!
6、步行减肥：坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
7、户外运动：每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
8、举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
