Question

太胖怎么瘦肚子最有效？

我今年13岁，是个男生，身高一米七五，体重87公斤。

Answer 1

(1)增加膳食纤维的摄入
首先从日常饮食方面开始进行调理，日常饮食当中增加膳食纤维素的摄入，多吃一些蔬菜和水果，另外像玉米、魔芋、豆芽等粗粮也要多吃一些，因为这样可以促进肠胃蠕动，增加排泄，对腹部脂肪的消除是很有帮助的。
(2)针对性的运动锻炼
肚子肥胖怎么减肥？腹部脂肪的囤积与缺乏运动大有关系，因此想要瘦肚子，一定要多做一些针对性的运动锻炼，尤其是游泳、骑车、练拳、仰卧起坐、平板卷腹等，都是非常有效的瘦肚子运动，在日常生活中只要坚持每天抽出至少30分钟来运动，长期下去不仅小肚子没了，连身材的曲线也会变得越来越突出。
(3)腹部按摩
每天洗完澡以后，往肚子上涂抹少量的润肤乳，接下来用双手进行顺时针打圈式按摩，每天一次，每次20分钟左右，可以促进腹部胃肠道的蠕动，同时也可以加快局部新陈代谢，对瘦肚子自然也是一个不错的方法。

Answer 2

十三岁的男生怎么能减肚子呢？

1、克制饮食
首先如果你想减肥的话就必须克制自己的饮食，暴饮暴食是最容易肚子上长肉的，特别是零食，零食中含有很多食品添加剂，膨化食品中会含有很多脂肪，所以最好戒掉零食，每餐的饭量尽量控制好，不要吃太多，少吃一些高脂肪的食物，尽量吃清淡一点，如果饿的话可以吃一些含大量纤维的食物，比如粗粮、蔬菜和水果等，晚上睡觉前千万不要吃东西。

2、多做运动
现在你处于生长发育时期，做运动能促进骨骼生长，还能增强体质，运动能消耗人的脂肪和热量，但是运动的强度不要太大，因为你现在身体各方面发育还不够成熟，以免对身体造成损伤影响生长，每天适当运动就可以了，比如说跑步，不过想要减肚子的话最好的方法就是做仰卧起坐，每天都要做。

3、长期坚持
减肥的过程其实是很艰难的，最重要的就是坚持，给自己一个坚持下去的理由，时刻提醒自己，不仅要坚持好的饮食习惯，而且运动也要坚持下来，不管这个过程多么困难都不要放弃，最后你会看到你的收获的，最后还要提醒的是不要贪睡，对于有些人来说，睡觉是很容易长肉的，每天早睡早起，在学校能活动的时候尽量不要坐着，防止肚子上脂肪不断的堆积。

Answer 3

才十三岁吗，正是学习的大好年纪，不要做大量的器械训练，可以找一项自己喜欢的球类运动，例如篮球，足球什么的，这样的运动量够了，坚持下去，自然就瘦下来了，记住，别人可能就是玩玩而已，你要坚持，因为咱们是为了减肥，是为了篮球，足球崛起而减肥的。

Answer 4

瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

Answer 5

如果说太胖而且肚子大的话那也只能减全身而不是只减肚子，你才13岁，还在长身体的年龄，代谢非常快，只要平时注意少吃油炸少喝饮料，在配合上一些运动还是很容易瘦的。在学校利用好课间操，体育课的活动时间，课余在出去打打球跑跑步，不要老是窝在家里，跟小伙伴儿们到处去玩很容易瘦的