怎样无器材锻炼手臂肌肉？
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严格来说
手臂上的肌肉很多
如果练小臂的话
你可以
拿跟大约50CM长的圆木棍
中间系跟绳
结实点的
大约1米
下面吊快砖头
使用方法：
手臂平举
正抓圆木棍
（正抓是指手心朝下）然后肘不弯曲
把砖头收上来
然后再放下去
注意放下去的时候不可偷懒
怎么收上来的怎么放下去
一收一放为一组
每天做5组
你没锻炼过小臂的话，建议做2-3组
以后再加
大臂的方法就多了
在没器械的情况下
俯卧撑是你最好的选择
最后在说明点：什么事都没有捷径的
不可能一步登天
循序渐进吧····
手臂上的肌肉很多
如果练小臂的话
你可以
拿跟大约50CM长的圆木棍
中间系跟绳
结实点的
大约1米
下面吊快砖头
使用方法：
手臂平举
正抓圆木棍
（正抓是指手心朝下）然后肘不弯曲
把砖头收上来
然后再放下去
注意放下去的时候不可偷懒
怎么收上来的怎么放下去
一收一放为一组
每天做5组
你没锻炼过小臂的话，建议做2-3组
以后再加
大臂的方法就多了
在没器械的情况下
俯卧撑是你最好的选择
最后在说明点：什么事都没有捷径的
不可能一步登天
循序渐进吧····
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你可以左手往下按，右手往上抬对抗着练臂肌，再左右相反。对握时可有左右，上下的位置变化，也可有静止，握位移动的变化。
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建议可以采用俯卧撑
和引体向上的方式去锻炼，从而可以增加手臂肌肉，关键是耐力得意提高
和引体向上的方式去锻炼，从而可以增加手臂肌肉，关键是耐力得意提高
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