Question

怎样在没有器材的情况下锻炼胳膊肌肉

主要是肱二头肌

Answer 1

有哑铃的话给练习手臂的计划，如果没有，俯卧撑也可以。
可以说,俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮打造一副健硕的身材。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，在这里详细的介绍下这些细分的动作，在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼。

Answer 2

不一样的极限健 身

Answer 3

做俯卧撑，一次8—12个，做到力结，然后做拉伸，双手举过头顶，两侧手臂拉伸，各四组，每天早起后，晚睡前做，一天共八组，两周明显见效，希望能够帮助你~

Answer 4

这是卧虎桩，每天坚持一分钟吧。

俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。
我第一次做的时候，感觉手臂的筋都要跳出来了。每天检查，收的效果不仅仅是练出肌肉那么简单，自己体会

Answer 5

最简单最平常的方法：俯卧撑！
如果还要问别的方法再追问我吧