Question

膝盖不好平时注意什么？

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Answer 1

对于我们每一个人来说，随着年龄的增长，身体的各项机能也会逐渐衰弱，膝盖也不例外。很多年轻人都体会不到膝盖不好所带来的不便和烦恼。现如今，有很多老年人都会有着膝盖方面的烦恼，总是容易出现膝盖疼痛、僵硬、酸胀的情况。而膝盖不好的人总是觉得自己不能够运动，那膝盖不好就真的不适合运动了吗?对膝盖不好的人，运动时只需要牢记以下四点。

膝盖不好的人，运动时牢记4个点，腿脚灵活，炎症慢慢消失!

1、膝盖不好也可以进行适当的运动

很多人都会认为，膝盖不好通常都是磨出来的，所以就不要再运动了。但无论是国内还是国外各个专业的骨科医生都会提议，患者应保持活跃，尽可能维持和增加关节的活动度以及关节周围肌肉的力量。并且有相关的权威研究发现，膝骨关节炎患者，运用个体化适当的锻炼，不仅不会加重关节的疼痛，并且还能够缓解关节疼痛不适的症状以及关节炎症等问题，甚至还能够改善膝关节的功能。不过要注意在运动的时候也要注意“适合”。

2、选择合适的运动方式

对于膝盖不好的人群而言，在平时的时候可以适当的进行步行、骑车、游泳等低冲击的有氧运动。当然，运动也不仅仅是正式的体育锻炼项目，平时在家里的时候也可以做做轻松的家务活也是很有帮助的，就比如打扫、购物等都是非常安全有效的。

3、运动时也要注意休息

虽然运动很重要，但休息对于患者而言也是不能够忽视的。膝盖不好的人群，在白天的时候应注意休息间歇。而这些间歇的时间能够给我们的关节提供喘息和修复的机会，以免出现疼痛和炎症。当然了，休息不是停止的意思，只不过是为了缓解关节的压力而已，所以，当休息一段时间后，可以再继续工作或者是活动，再隔一段时间以后继续休息，就这样一直循环就可以了。

4、运动量别过大

膝盖不好的人的确要锻炼身体，但很多人就会有疑问了，如果锻炼过多的话对身体是不是会不好?在平时的时候又该锻炼多久能?事实上，的确是这样的，如果过量的运动，很有可能会就会加重磨损从而伤害到膝盖。那又该怎么判断自己是否运动过量呢?

Answer 2

尽量不要长时间蹲着，和不良坐姿，还有平时要注意保暖，重视对膝盖保护。

Answer 3

平时注意不要进行剧烈运动，要注意身体的拉伸环节。

Answer 4

平时应该注意保暖，不要让膝盖受凉，不要让膝盖受到重击，运动后揉一揉，动一动，拉伸一下，注意锻炼，保持筋骨灵活。