我应该从哪里开始减肥?
饮食中最重要的部分是计算卡路里。胜过一切。以下是你必须计算卡路里的原因:卡路里只是衡量食物所含潜在能量的单位。
所有食物都含有能为我们的身体提供生存所必需的能量的卡路里。正确的营养首先要理解能量平衡定律，或者更通俗的说法，卡路里摄入和卡路里消耗的规则:如果你摄入的卡路里多于你消耗的，你的体重就会增加。
如果你燃烧的卡路里比摄入的多，你的体重就会减轻。就是这么简单。为了长时间保持理想的身体脂肪百分比或体重，你必须避免热量过剩(消耗的比消耗的多)。没有其他因素比能量平衡对身体构成的影响更大。知道了这一点，问题就变成了:你每天需要多少卡路里?
确定你需要多少卡路里友情提醒:我们将在这部分讨论一些数学问题。好消息是，这些方程很简单，如果你需要帮助，有大量的在线计算器。
虽然你可能讨厌数学，但很抱歉你不能跳过这部分。计算卡路里需要精确。如果你只是盯着你的食物，试图估计你的卡路里，你是不会看到结果的。
原因是:人类严重低估了自己摄入的卡路里数量。当你摄入的卡路里比你意识到的要多的时候，你的能量平衡就会不自觉地失衡。这是健身的最快途径。
通过制定并坚持卡路里预算来避免你的挫败感(以及多年的车轮旋转)。就是这么简单。基础代谢率
了解您需要多少卡路里的第一步是确定您的基础代谢率(BMR)，或您生存所需的最低卡路里数。
如果你需要，这里有一个在线计算器，但男性的BMR方程是这样的:男子BMR = 66 +(6.23×体重磅数)+(12.7×身高英寸数)-(6.8×年龄年数)对于女性来说，情况似乎有些不同:女子BMR = 655 +(4.35×体重(磅)+(4.7×身高(英寸)-(4.7×年龄(岁))
我今年37岁，体重155磅。我的身高是69.5英寸，所以BMR = 1596.70。维持热量和活动因素
现在我们有了BMR，我们可以用它来计算我们的维持热量(MC)。你也可以看到这个数字叫做你的每日总能量消耗(TDEE)。MC的方程非常简单:BMR x活性因子。
有五个活动因素可供选择:
1.2 =久坐(很少或没有运动)
1.375 =轻度运动(每周1至3天轻度运动/运动)
1.55 =适度运动(每周3至5天适度运动/运动)
1.725 =非常活跃(每周6至7天的剧烈运动/运动)
1.9 =额外的活动(每周6 - 7天的剧烈运动/运动和体力工作)
众所周知，这些活动因子会高估真实活动，因此为了确定MC，我建议从1.2的活动因子开始。如果你的目标是减掉身体脂肪，宁可宁可谨慎。
我的数学计算是每天1596.70×1.2 = 1916卡路里。不是很多。如果我每天吃1916卡路里，我的体重会保持不变。如果我的活动量保持不变，摄入的卡路里多于这个量，我的体重就会增加;少吃点，我会减肥的。
仅仅知道这个数字是非常强大的，因为它能让你对每天的卡路里预算有一个广泛的认识，并让你领先于那些在健身房从未做过这些简单计算的同龄人.
