Question

腰间盘突出平时该怎么锻炼呢？需要注意哪些问题呢？

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Answer 1

如果不小心出现了腰间盘突出的毛病，在生活上肯定会遇到一些不便，这个时候我们需要积极配合治疗，并在日常生活中注意组好锻炼与防护措施，避免病情复发。那么，你知道腰间盘突出患者平时该怎么锻炼么？有什么问题是需要注意的呢？下面就让小编来给大伙讲解一下吧。

一、避开剧烈运动。

腰间盘突出的患者，在平日里锻炼时需要做一些比较舒缓的运动，而不是激烈运动。如果是激烈运动的话，恐怕会增加腰椎负担，比如说举重之类的运动就不适合了，因为它真的会加重身体的负荷，尤其是腰部的承压，会加速病情的发展。所以，我们一般不建议患者做剧烈运动，反而应该避开这样的运动。否则很有可能会因为运动不当而致使病情加剧恶化，给患者带来更大的痛苦。

二、可以选择的锻炼方法：

1、爬行训练。这个方法很简单，四肢呈爬行状，先做弓腰的动作，然后接着做沉腰的动作。紧接着左手摸左足，右手摸右足，而后扬手转身，最后将双手着地，作出爬行的动作。这个锻炼方法每日如果能够坚持锻炼30分钟的话，就差不多了。

2、深呼吸训练。这个方法主要是结合胸肌牵伸和腰背伸展来进行的。患者先坐好，而后将腰挺起来，紧接着双手十指交叉，再放于枕后部，双肩记得要后展，然后深呼吸。呼气和吸气都是需要深度动作来完成，每日重复数次。

3、退走锻炼。这个办法估计很多人都试过，毕竟它操作起来还是挺简单的，每日花费30分钟左右的时间，在空旷的地方或是走廊等倒退着走就可以了。这种锻炼方式可以帮助我们改善腰背肌状态，让患者的腰椎生理功恢复，并滑动腰部小关节，帮助解除小关节粘连的问题。

Answer 2

弯腰摸足锻炼，两腿要伸直，膝关节不要弯曲，有利于缓解腰间盘突出的现象，悬垂锻炼，不仅能腰部得到放松，且还能增强局部血液循环，走路倒着走，在走路的时候要保持抬头挺胸，双手自然进行前后摆动，尽量步子迈得大一些。

Answer 3

可以多做一些户外运动，例如游泳，爬山，跑步，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，吊单杠，散步，快走等等一些。我觉得这些运动都是可以治疗腰间盘突出的，但是在运动的时候一定要适量，千万不能时间太长，如果时间太长的话是会让病情加重的，所以一定要注意。而且在饮食方面也要注意，千万不能吃辛辣刺激的食物，也不要熬夜。

Answer 4

平时在锻炼的时候一定要提前热身，而且运动不要太过于剧烈，一定要多按摩腰部。平时一定要多针灸，而且一定要注意保暖，需要注意的是一定要多抚摸腰部，这样可以促进血液循环。而且饮食一定要清淡，不要吃辛辣刺激的食物，也不要吃海鲜，不要吃虾，不要吃鱼，一定要多吃黄瓜，西红柿，苹果，橘子，柚子，一定要多喝水，多休息。睡觉的时候一定要选择睡硬板床。

Answer 5

在平时运动的时候，可以适当的活动一下自己的腰部和颈椎，运动幅度不要太大，可以买一个按摩仪，每天进行按摩，可以去医院针灸都是可以缓解的。在饮食上也要多吃一些清淡的食物，少吃油腻刺激的东西，不要多吃一些生冷的东西都是可以缓解腰间盘突出的。