Question

怎么练弹跳

Answer 1

迅速提高弹跳力训练教程:
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤。
第二项:抬脚尖
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2、脚尖抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3、到地时,再迅速起跳,完成一次。
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

Answer 2

弹跳提升主要要提高自己的核心力量，只有核心力量提高了，弹跳力自然就提升了。

Answer 3

可以自己在家练习弹跳的基本功，如果有条件的话，可以去专业的培训机构去学习。