Question

睡眠不好应该怎么办呢？

Answer 1

注意睡眠的生理卫生，注意睡眠环境，包括温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性。注意饮食，不要过饥也不要过饱，避免进食兴奋性东西，比如饮酒、浓茶、咖啡以及功能性饮料。尽量不要吸烟，因为尼古丁可能会兴奋大脑皮层，导致睡眠不好。避免长时间看屏幕，包括手机屏幕、电脑屏幕，因为屏幕发出的蓝光可能会抑制大脑中褪黑素分泌，影响睡眠。避免做兴奋性事情，比如看刺激电影、电视剧，过度思考工作以及生活当中的事情，都可能让大脑过度兴奋，影响睡眠。避免过度运动，过度运动有可能造成大脑皮层兴奋； 心理治疗，因为失眠可能和紧张、焦虑、工作压力大等情绪问题有关系，所以，配合心理治疗，对失眠的治疗有非常大的好处；药物治疗，药物治疗包括安眠药以及具有镇定作用的非安眠药，还有抗焦虑、抗抑郁方面的药物，都是临床上常用的药物； 物理治疗，常用的物理治疗方法包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。

Answer 2

睡眠质量不良的调理方法如下：

1、养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，避免在床上看手机、看电视、听音乐等；

2、增加户外运动时间：睡前两小时不建议进行运动；

3、白天尽量不要卧床、午休，体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。

4特别困的时候才上床睡觉，如果卧床半小时没有入睡，不能再卧床，起床做单调的事情。再困睁不开眼才卧床。

通过上述方法仍然无法改善者，建议到神经内科、心理门诊就诊，口服药物进行治疗，调整生物节律，逐渐减药、停药。

Answer 3

如果睡眠不好，我们就要解决睡眠不好的原因，然后根据原因我们从病因治疗采用点药物和物理的方式进行综合性的治疗。这才是最好的解决办法。首先现在很多人在工作，学习的压力是比较大的，这些无形当中的压力又可以导致失眠，睡不着觉以及胡思乱想。所以我们在平常生活要保证积极乐观的态度，做什么事情都要往前看，不要给自己太大的压力，然后睡前喝杯牛奶，听听音乐，读读书，都有利于放松自我的心情，改善睡眠，实在不行再配合着相关的药物。

Answer 4

睡眠不好要找到原因，对症处理。如果不是经常性的睡眠不好，关系不大，是经常睡眠不好的话，就要看医生，全面身体检查，有医生对症处理。一般情况下，要养成良好作息习惯，早睡早起，不熬夜。平时多锻炼身体，注意晚上不要吃得太饱，不要过度劳累等。

Answer 5

睡眠的深浅其实还是跟我们的身体的健康是有很大的关系的，若是你的大脑压力比较小的情况下，就能够很好得调节我们的身体，能够很有效得促进丘脑分泌这种促进睡眠的物质，也就能够帮助你有很好的睡眠

而那些睡眠浅的人，往往很有可能是因为压力比较大，导致的大脑的压力比较大，形成的进入睡眠困难或者是睡觉时总是不安定，都是因为情绪的焦虑以及长期的失眠等的问题引起的睡眠问题。除此之外，像有些老年人的睡眠也比较浅，甚至会有打呼、睡觉时呼吸暂停等的问题。
想要让自己的深睡眠的时间变长，其实也不难。首先就是睡觉之前的一些行为的影响，睡觉之前不适合让大脑或者是身体器官处于太活跃的状态。像是玩手机、吃宵夜或者是睡觉之前跟别人吵架等的问题，其实都是很容易影响到入睡的时间和进入深睡眠的过程的。

这些事情在你睡前半个小时之前，就最好要远离，想要睡得好的话，可以睡前听一些舒缓的音乐，或者泡个脚，是能够很好的舒缓你的身体的情绪，来帮助快速进入睡眠的。


其次就是有条件的话，可以让你的睡眠的环境营造得更好一点。像是周围环境要安静并且空气质量要好，并且还要能够在睡觉的时候保持周围的环境也要绝对黑。因为这样身体的褪黑素的分泌才会充足，也能够延长你的深度睡眠的时间。

最后也是最重要的一点就是睡觉之前控制自己的情绪，无论是开心的，还是伤心抑郁的情绪，其实都不能有。这些情绪不仅仅会对你进入睡眠造成影响，还会引起失眠多梦等的问题，让你即使是睡，也会睡得很累。