Question

怎么锻炼才能减肚子啊？

怎么锻炼才能减肚子啊？

Answer 1

减肚子的运动方法有以下几点：1、有氧运动，比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟，可以使脂肪更好燃烧，特别是腹部的内脏脂肪。2、多做屈伸运动，主要是锻炼小腹部肌肉，可以使脂肪能够得到松解，也可以有利于减轻肚子的脂肪，比较常见的是仰卧起坐等。3、进行挥拍运动，挥拍运动对于腹部以及全身肌肉是良好的锻炼方式，是性价比非常高的锻炼方式，对于减轻体重效果很好，对于减少肚子、臀部的脂肪效果最好。

Answer 2

减肚子可以做平板支撑，仰卧起坐，卷腹等，只要坚持下来都是比较有效果的。
（1）平板支撑比较简单容易学会，可以锻炼腹部的腹横肌，这属于一种消耗式的运动方法，刚开始学的时候不好坚持，可以先做一些基本的动作，将一侧的手臂伸直了以后平举，另一只手的肘关节部位支撑着身体保持平衡，坚持锻炼是可以改善腰腹部的线条。
（2）仰卧起坐是平时见得比较多的减肚子方法，开始的时候可以幅度小一点，借力做，但是要注意腰部用力，这样才会让腹部的肌肉活动，从少量坚持开始，以后再持续增加。
（3）卷腹运动的时候身体抬起来的角度一般和地面夹角30~45度左右，下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，一直用腹部的肌肉发力，这个运动比较困难一点，但是效果是非常好的。
除了运动，饮食也是至关重要的，每天吃饭要七分饱，多吃蔬菜，少吃热量大的食物比如油炸食物等，这样和运动结合起来效果会更好。

Answer 3

可以选择仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼的部位就是腰腹，大家可以在每次饭后的消化时间内平躺在地上，双腿打直，双手交叉放置于脑后，起身后深呼吸再躺下，如此反复做30-50次左右会达到很有效的效果，但是要注意仰卧起坐一定要坚持。

Answer 4

通过锻炼身体来减肚子的话，可以选择健康有效的减肥方式，因为腹部赘肉比较多的人可以尝试一些体育锻炼，比如仰卧起坐，可以使腹部的肌肉不断地伸展，能够很好的拉伸腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。还可以通过练瑜伽动作来消除腰上的许多赘肉，并且强壮胯部，增强全身的柔韧性。要坚持做，并且在饮食上要进行调整，一日三餐按时吃饭，同时也要减少高热量食物的摄入，并且要多吃水果和蔬菜。长期坚持可以起到一个燃烧脂肪的效果。

Answer 5

想要减肚子的话，可以通过慢跑或者仰卧起坐来实现，当然也可以尝试多走楼梯。不过无论是什么办法，最关键的还是要能够坚持，一定要坚持不懈，这样效果才能得到更好的体现。