Question

想要补锌可以多吃些什么食物？





Answer 1

锌是一种非常重要的微量元素，在孕期孕妇一定要多补充一些锌，这样就能够促进胎儿的生长和发育，也能够让胎儿更加的健康。如果你的身体内缺少锌，也可以多吃一些富含锌的食物，下面小编就来介绍一些富含锌的食物。

坚果中的锌含量很多，吃坚果是可以补锌的。

我们要知道坚果中的营养物质是十分多的，它的锌含量也是很高的，所以如果你想补锌就可以多吃一些坚果。在吃坚果的时候一定要控制数量，并且还要在合理的时间吃坚果，最好不要在夜晚的时候吃坚果。因为坚果的油脂含量是比较高的，在夜晚的时候吃坚果就有可能让体重增加。所以我们在吃坚果的时候不能够吃太多，最好每天吃几颗，这样就能够起到补锌的作用。花生中的锌含量是比较高的，并且也不含维生素，能够起到补锌的作用，还能够增强记忆力，抗老化。并且花生也是比较便宜的，所以如果你想补锌，并且还想补充其他的微量元素，就可以多吃一些花生。

水果中的锌含量也是比较多的，所以吃水果也能够起到补锌的作用。

水果不仅富含锌，还富含很多维生素和其他的微量元素，所以我们可以通过吃水果来补锌。锌含量比较多的水果有苹果和梨子，这两种水果的新含量是比较高的。所以如果你想补锌，就可以多吃一些苹果和梨子，这样就能够很好的补锌，并且不会产生一些负面的影响。除了水果，其实动物内脏中的C含量也是比较高的，但是动物内脏的脂肪也是比较多的，吃多了也可能会产生一些负面的影响，所以在吃动物内脏的时候一定要控制量，不能够吃太多。

Answer 2

可以多吃瘦肉，猪肝，牛奶，鸡蛋，生蚝。芝麻，花生这些食物都是可以补充丰富的锌元素。

Answer 3

在平时应该多吃一些橘子，香蕉，猕猴桃，樱桃，草莓，柠檬，酸枣，桃子，杨梅，苹果，紫菜，葡萄，菠菜，花生，核桃，松子等等。

Answer 4

补锌的食物主要有瘦肉、猪肝、蛋黄、鱼类、花生、豆类、牡蛎等。 锌的食物来源很广泛，但各种食物含锌量差异甚大。含锌量最高的为牡蛎、鲱鱼等海产品。肉、肝、禽、蛋、鱼等动物性食物一般含锌量较多。干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。豆类、小米、萝卜、大白菜等植物性食物含锌量很低。乳类含锌较低但人乳中锌的吸收率相对较高。锌具有促进生长发育、促进组织修复再生、加速创伤愈合、促进生殖器官和性腺发育、增强性功能、维持正常食欲和味觉、增强免疫功能、促进维生素A代谢和暗视觉、增进生物膜抗击氧自由基的生理功能，缺乏锌可引起食欲减退，毛发变稀、色转浅，容易脱落，免疫力下降、生长发育迟滞等。