Question

补锌应该吃什么食物啊？

Answer 1

动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉类中锌的吸收率高达30~40％，具体有牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、鲱鱼、虾皮、鱼粉、墨鱼干、螺
植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，如炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等
蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。

下面是前十名的含锌量最多的食物（括号内是含锌量）

藕粉 (15.00毫克)
蛏干 (13.63毫克)
马肉 (12.26毫克)
羊肚菌 (12.11毫克)
扇贝(鲜) (11.69毫克)
泥蚶 (11.59毫克)
赤贝 (11.58毫克)
鱿鱼(干) (11.24毫克)
墨鱼(干) (10.02毫克)
牡蛎(鲜) (9.39毫克）

Answer 2

海鲜（牡蛎等）、红肉、河鱼、坚果类（花生瓜子核桃）、鸡蛋。