情绪受别人影响怎么办?
第一种类型是受人际关系影响。
有些人平时很友善、很有教养,但是一旦看到某种类型的人就生起无名火,怎么样都不舒服,恨不得弄死对方;比如看到爱占小便宜的人,或者看到在公众场合大声嚷嚷的人。
第二种类型是受环境影响。
比如你上一秒还很开心的逗着你的二哈,但是你去个洗手间的时间,二哈就把家弄的乱七八糟了,你的怒火就来了。
第三种类型是 和你自己有关。
我大学同学G就是一个典型,记得有一次考试,考完后他找我们对答案,发现自己算错了,当下他就把手机重重的摔在草坪上,当时我们都吓傻了。问他怎么了,他嘟囔着说气自己这么笨。
怎么看,跟自己生气的人都有点傻啊。
生气的人,都是不受理智控制的,所以大部分人处理这种情绪按钮最好的方式就是把它藏起来,不让别人碰到。
但在亲密关系中,难免会触碰到,所以越是亲密的人,越是要相互了解,知道对方底线所在。
不过,躲避始终是治标不治本,在更大的挑战面前,炸弹受到压力难免会猝不及防就炸了。
认知心理学家认为,可以运用ABC情绪理论模式来拆除这些心智中间的定时炸弹。
ABC情绪理论模式
什么叫做ABC情绪理论模式呢?接下来我们就来看看分析。
A. 逆境(Adversity) 特点:外在环境,不可控
B. 信念(Belif) 特点:可以人为调整
C. 结果(Consequence) 特点:通过A和B可以改变C,C就是你的情绪。
假如,你在地铁上看到一个男人带着两个孩子,那个男人全然不顾两个孩子,任由他们大吵大闹,这个时候你肯定会觉得很烦躁和生气——这位爸爸怎么这么不负责任,也不管管孩子,这两个孩子也真没有家教,肯定是爸爸没有教好。
等你去提醒这个爸爸时,你才知道,他的妻子刚刚去世了,他办完葬礼,带着两个孩子回家,他们都还没有从这个悲痛中醒过来,所以都不知道自己在做什么。
这个时候,你是不是反倒是可怜起这一家人来了,甚至想要去询问有没有需要你帮助的地方。
你看,同样是面对一个不好的场景,因为你的信念不同,所以情绪的感受和行为都变了。第一次你的信念是“这位爸爸怎么可以这样不负责任“,第二次是”这位爸爸真是个可怜人啊“,第一次的愤怒消失了,转而代之的是怜悯和同情。