Question

肌肉酸痛还要继续练吗？

我最近在练肌肉，经过一段时间的努力，总算自己身上的肌肉有一定雏形。
我每次锻炼都会比上次的多加10-30个，有时候经常出现肌肉酸痛，第二天想锻炼的时候就酸痛，可是好了之后，我发现自己的肌肉比以前好了点，可是老是这样会不会浪费之前几天的努力呢？恳求解决方案.

Answer 1

不会…我也是这样！每天都要练到肌肉酸痛后就…维持不动！值到没力！第二天疼痛也继续坚持着！一值这样！因为人体肌肉受到足够刺激后！有适当的休息后就会超量恢复！就去现在是100当锻炼后恢复是就会变为101！慢慢地叠加起来！锻炼是要连续地坚持的…不然就前功尽废！到不要太拼做超越自己体能太多的锻炼！希望对你有用…

Answer 2

糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。
重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。
乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。
运动后为什么会肌肉酸痛
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。

运动后肌肉酸痛还能不能练
其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办
最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。

Answer 3

我不是到您是怎么练的。什么动作一次多加10-30个，俯卧撑的话可以每天加一个吗......
肌肉酸痛是很正常的，因为你在长肌肉啊，这种感觉是非常妙的，对于经常健身的人来说。酸痛后要注意休息。不想浪费时间我可以建议你这么做。如下：
第一天练胸肌，俯卧撑之类的，或哑铃飞鸟的动作，不知道可以网上查到。
第二天胸肌酸了没关系，我们练练腹肌，仰卧起坐，对自己狠些。
第三天胸还痛，腹肌也酸，连起床都困难怎么办，练练腿部肌肉吧，原地蹲起，原地垫脚尖。
第四天胸部是很痛了吧，但全身连运动都困难，休息一天！
第五天不行再歇一天
第六天胸总会不痛了吧，又一次循环开始了......俯卧撑伺候！
这样久了，你可以加入二头三头肌训练，腰背训练等等，你还会觉得浪费努力吗，根本就没有浪费的机会。
希望可以帮助你。

Answer 4

建议休息一段时间后再继续锻炼。肌肉酸痛是由于肌肉的损伤，我们需要时间和营养去修复，这也跟超量恢复有关系，机体收到超负荷的刺激之后，积极的进行恢复，恢复后的运动能力比锻炼之前要好。

一、造成肌肉酸痛的主要原因：

1.离心收缩：在保持张力的情况下拉长肌肉，例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。

2.不习惯的运动：叫一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床，同样的叫一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。

3.突然把运动强度增强，身体在尚未适应之前也特别容易酸痛。

二、肌肉酸痛如何改善：

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

Answer 5

当锻炼者感到肌肉酸疼时，就需要休息了，只有这样，才能使锻炼者的肌肉重新恢复健康。在此期间锻炼者只能做轻微的运动，这样做，才可以将乳酸从肌肉组织里排出，治愈锻炼者的酸疼。
在锻炼者没有完全恢复之前，锻炼者绝对不可以再做让肌肉酸疼的运动，否则，越来越多的小损伤将会堆积在一起，情况会变得很糟，锻炼者会更加疼痛。