Question

本人男，16岁，身高167CM体重110斤，想在暑假里练点肌肉。和力量。

Answer 1

才16岁，真的不需要买哑铃。做一些基本的抗阻训练就可以。太过的话很容易伤到筋骨并且影响到正常发育。强烈不建议盲目增肌。
你可以向着正常肌群健康发育的目标进行锻炼，就是说可以使肌肉逐渐丰满，但是不需要过分的发达。将来在成年后可以在此基础上逐渐完善。

腹肌:仰卧起坐（多组数高频率）（60个/3分钟*1组）然后（60个/2分钟*1组）然后（60个/1分钟*1组），双杠前后摆，单杠翻滚即可
胸肌:宽幅俯卧撑（60个/2分钟*1组）然后（60个/1分钟*1组）然后（60个/1分钟*2组）循序渐进
肱二头肌:单杠反手握引体向上（10个/20秒*1组）......循序渐进
肱三头肌：双杠支撑10个起。。。。。。

你的年龄骨骼以及结缔组织还没有发育完全和稳定，一定注意在锻炼的过程中身体的异常。

以上。