Question

我现17岁 放暑假还有一个月 我想练身体 要点小肌肉 我高180 重140斤 给我个锻炼计划吧 是一天天的计划

我家只有哑铃

Answer 1

.制定计划，饮食方面。
你还是在长身体的阶段，饮食方面不要太节制。一日三餐不可少，多吃蔬菜（新陈代谢好），。
饮食不要单一，越不爱吃的越要多吃，这样营养才全面。
早餐或者晚上睡前可以定AD钙奶。
2.制定计划，运动方面（包括作息时间）。
你放假了有很多时间，但是不建议长时间的运动，要达到效果必须是持之以恒。 首先饭后不能运动，这个大家都知道吧。。。
那么我建议你哦，早上可以压压腿，做些高抬腿，小步跑的动作，这样可以炼大腿和小腿的肌肉。对你50米跑有帮助。
下午可以和朋友出来打打球，一个小时就可以了
晚上饭后1个小时以后可以去到双杠那里炼臂力，或者用哑铃也行，你的体格怎么样我不清楚，但是年纪小不建议用太重的，用5公斤的就可以了
3.是否需要哑铃？多重？或其它物品？
上面讲到了，补充下，仰卧起坐，俯卧撑，这些也可以很好的达到运动效果，不一定要买太多的器材。
4.这样一个暑假下来有效果吗？
效果肯定会有，但是程度不敢肯定。对于运动的话最重要的就是要坚持，不说什么，能坚持每天都跑步就很了不起了，呵呵，可以做到吧？

Answer 2

一个月，有点难哦，不过要是每天都去的话，小肌肉，也是可以的，吃好一点，配合点蛋白粉。估计效果更好，锻炼计划因人而异，不给你，免得祸害人，反正我喜欢今天练胸那我就只练胸，明天就手臂，后天腿这样的搞，效果还不错，推荐试一下。

Answer 3

一个月、恐怕不行哦

Answer 4

一个月 只能说 你可以进入有计划的锻炼这个行业了

Answer 5

挺简单的 看看视频 持之以恒 就没问题了