Question

今年暑假我想练出肌肉，我16岁，178cm，65kg，求大师帮我制定一个锻炼计划

Answer 1

你好，其实不用器械也可以练出完美的肌肉出来。
1.胸肌。
隔天练俯卧撑;有三种练法：1，脚放在凳子上，手宽于肩膀，可以练胸肌上部；2，双手放在两张凳子上，可以练胸肌下部。3：双手合并，可以练胸肌内缝。每种4组，一组15个。
2.腹肌。
天天练。仰卧起坐加慢跑，只有有氧运动才能减去脂肪的。
此均位为健身房教练所传，但切记的是：健身在于坚持，把它当成享受的过程，你一定会成功。