Question

谁能提供一份详细的锻炼计划表，我16岁男的，想练全身的肌肉，最好再附带配合训练饮食的计划表，拜托了！

Answer 1

想锻炼全身肌肉的话我只能在知道上给你一个复合动作的训练计划,辅助动作你就自己找吧,建议辅助动作的计划几个月换一次,复合的尽量不要换,换顺序可以.

星期一:腿(深蹲,肩托深蹲,腿举,腿屈伸,腿弯举)
星期三:胸背(卧推,硬拉,杠铃划船)
星期五:臂部(杠铃弯举,杠铃臂屈伸)
其余时间自己感觉哪里练的不好可以再训练,或练一些辅助动作或者做恢复期吧,有些部位的肌肉不用特殊训练,毕竟不准备发展专业.其实除了动作还有很多种训练方法,比如金字塔递增,间歇训练法.

饮食方面没有什么说法,有条件可以每顿都吃美式西餐,补剂就乳清蛋白粉吧(训练前半小时,用量在包装有说明,推荐你Optimum Nutrition或BSN,在美国很受好评,不过国内假货多),复合维生素就善存.还有很多补剂,不发展专业就不用补了,运动量和时间不如职业选手充裕,浪费钱而且没效果.