怎样健身才能更高效？
也许在一些人的理解中，似乎只要是健身就一定要繁复才能有效果，好像离开了健身器械就没有任何方法。当然不是，健身与其说是拼装备、拼器械，倒不如说是拼热情、拼努力。
今天的这位健身达人就带给你不同的健身教学。她的健身运动科学高效，最关键的是还简单易学，只要有一块场地就完全可以满足，健身无处不在才是运动的真谛。
看她的整体身材匀称自然，特别是四肢看起来十分纤细修长，还有腰腹部的马甲线，让她整体气质看起来更加鲜明，这才是健身达人活力十足的状态。
今天来给大家介绍这位健身达人一些很有效果的燃脂运动，不需要器械，一套共5个动作，每个动作10次，循环3组以上，千万不要偷懒。
动作1：身体呈俯卧状态，两臂伸直撑于地面，两腿并拢向后伸直，脚尖着地。屈膝身体往后收起，整个身体重心向腿部移，头部后移到两臂中间，臀部抬起，伸直腿后两脚开合跳一次。
动作2：身体呈俯卧状态，左臂伸直手撑于地面，右臂向头部伸直；两腿伸直脚尖着地。身体转向右侧，右臂随之转向，脚一前一后。左腿屈膝上抬，右臂下压靠近左腿膝盖，再恢复初始状态（身体怎么转都是直的）。
动作3：两脚分开，两臂向前伸直，两手手心向前，两腿屈膝下压呈半蹲状态。左右手交替触摸右脚和左脚，后保持半蹲姿势，两手向下撑地支撑身体，脚尖着地，做俯卧撑，再恢复初始状态。
动作4：身体呈站姿，两腿伸直，两脚分开与肩同宽。后两腿屈膝下压，两臂伸直手掌撑于地面，两腿随之向后伸直，两脚之间有一定距离。保持手臂对身体的支撑，两腿原地屈膝跳摆一次，再收腿跳起，两臂上抬的同时两腿跳起，两手手心向前，落地完成一次动作。
动作5：左腿屈膝呈弓步，右腿向后伸直，脚尖着地。身体呈俯卧，右臂伸直，手撑地，左臂背于身体后侧腰部位置。保持左臂不动，在右手支撑的情况下，左腿也向后伸直，脚尖着地，后恢复弓步状态同时左脚蹬起，右腿顺势摆动提膝，整个身体向上跳起，高抬大腿尽可能于地面平行，两只手臂也随之摆动。另一侧动作同样如此。她动作的最大特点就是相对比较简单，能充分调动你全身的肌肉，取得最大程度的效果，你学会了么？
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
另外要知道，即便想要单独锻炼某一部分，也离不开全身的协调平衡，也就是说需要身体各个部位相互配合才行。
饮食要营养均衡
在健身的时候，我们也要注意搭配饮食。虽说理解大家想要通过健身减肥的愿望，但是健身本身就会消耗人体能量，如果饮食上再有欠缺的话，就会使身体出现一些状况。
在健身时要格外注意对蛋白质和蔬菜水果的补充。蛋白质它具有供能的作用，又不会转化为脂肪停留在人体体内，是一个非常不错的选择。瓜果蔬菜富含非常多的纤维，不仅有助于补充各种维生素，还能辅助消化脂肪。
二、穿着要轻薄透气
室内运动，最好选择一些宽松舒适的衣服，以轻薄透气为主；鞋子最好穿一些弹性较大的减震鞋。
室外运动，首先要做好防晒，在场地的选择上也最好选择清凉的地方锻炼，避免引起中暑。
三、提前做好热身准备
通过健身前的热身能够迅速“唤醒”我们的身体，让各个肌肉变得不再僵硬。热身运动主要以脖颈旋转，手腕、脚腕转动，左右压腿为主。锻炼结束后也要做好拉伸工作，以防第二天出现抽筋、肌肉酸痛的症状。
