Question

怎么才能把烟戒掉

Answer 1

首先，这并不是一件容易的事情。就好像一个习惯，你用很多天去养成，但是却想要在很短的时间去改掉这个习惯，还是比较困难的。还有就是，如果你对这件事情的恒心没有那么大的话，我觉得就更难了。

比如挺多人可能就是会觉得这个东西还没有对自己有太大的伤害，所以想要改掉这个习惯的决心和勇气都是不足的。当你没有那么大的决心去做这件事情的话，就很难达到你想要的结果。

就像我爸爸之前一直嚷嚷着要戒烟，但是总是会因为习惯或者一些交际仍然会吸烟。虽然每次我和我家的其他人都会说他，但是他从来没有真正戒掉过。所以我觉得，想要彻底戒掉吸烟，至少得做到如下几点：

（1）尽量让自己有足够的决心。

比如说你既然决定了要戒掉吸烟这件事情，那就一定要在自己的心里立下比较狠的誓言，让自己一定要做到这件事情。

（2）尽量去控制自己。

比如说当你有吸烟这个想法的时候，就尽力让自己转移注意力，或者采用其他的方式去分散自己对于吸烟的渴望。比如你可以通过吃糖或者吃其他东西来取代吸烟。

可能刚开始的时候会比较难受，但是等稍微坚持一段时间之后，就会发现，自己可能已经没有那么大的烟瘾了。

Answer 2

　1、从思想上认识抽烟的危害
　　抽烟害人害己，因为烟雾中的一氧化碳、亚硝胺、氰化氢、焦油、尼古丁、苯并吡等有害物质，对身体健康危害很大。如果自己吸烟，家人也会被动的吸二手烟，这些有害物质会进入自己和家人的体内，影响自己和家人的健康，有可能会导致肺癌、口腔癌、膀胱癌等多种癌症。所以想要戒烟时，首先从思想上认识抽烟的危害性，这样才能坚定戒烟的信心，在烟瘾发作的时候，有控制吸烟的动力。
　　2、多喝水
　　烟瘾较大的人突然停止抽烟，可能会出现头痛、口干、口渴等戒断反应。此时要注意多喝水，比如两餐之间喝6杯以上的水，既可以缓解口干、口渴症状，还可以通过多排泄，减少体内毒素的堆积，降低烟瘾。
　　3、合理饮食
　　在戒烟时要注意多吃蔬菜和水果，促进毒素的排出；少吃辛辣、油腻、高糖的食物，拒绝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料等，以免诱发烟瘾，导致戒烟失败。
　　4、常洗温水澡
　　洗一洗温水澡，可以让自己身心放松，有利于控制烟瘾。所以在戒烟期间要注意多洗温水澡，尤其是烟瘾发作时，不妨冲淋10分钟左右的温水澡，就可以控制吸烟的欲望。
　　5、适当运动
　　人们在无所事事时，更容易导致烟瘾发作。所以在工作闲暇之余，应该做一些自己喜欢的运动，比如骑自行车、散步、跑步、打球等。一是可以让自己忙碌起来，忘掉吸烟；二是运动可以多出汗，减少体内毒素的堆积，也可以降低烟瘾的发作率

Answer 3

第一，戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月可以成功。

第二，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少条件反射。

第三，要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。

第四，餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法，在戒烟初期多喝一些果汁，可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

第五，烟瘾来临时，要立即做深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

第六，要告诉别人已经戒烟，不要给烟卷，也不要在你面前抽烟。

第七，可以写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等等，随身携带，可以时时的拿出来告诫自己，可以安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上，如果单独使用行为疗法难以促成戒烟，也可以使用电子烟或者是香烟贴等。