坚持长期跑步对身体有什么好处？
有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
心脏更加健硕
不经常运动的人刚稍微做些剧烈点的运动就会觉得很喘，心脏跳动加快。长期坚持跑步可以加快心脏的血液循环，还可以强健心肌，使心脏更加健硕。
肺部功能更加强大
长期坚持跑步还可以锻炼肺部功能，在跑步过程中要频繁的换气，换气量也在跑步锻炼中逐渐升高，长期坚持跑步会增大肺活量，使肺部功能增强。
减脂瘦身更容易
跑步是大部分人常用的减肥方式，而且跑步对减脂瘦身的确很有效。在跑步刚开始的30分钟，跑步中消耗的能量是由体内的糖原提供的，之后跑步消耗的能量是有直接消体内的脂肪来提供，所以跑步减肥至少要跑超过半小时才会达到减肥的效果哦！
预防及改善近视
跑步对改善视力也颇有效果，由于在跑步过程中，需要直视前方，可以让眼睛有一个放松，对预防和改善视力有不错的效果。
降低血脂和胆固醇
在心血管中堆积的杂质容易引起血脂或胆固醇，长期坚持跑步健身可以加快人体的新陈代谢，加速血管血液的流通，将堵塞在血管中的杂质排除体外，降低血脂和胆固醇的发病率。
改善脊椎疾病
对于经常伏案工作的人来数，最容易患的就是脊椎病，而正确的跑步姿势可以改善脊椎疾病，长期坚持跑步，会让你的颈椎有一个很好的矫正，起到改善脊椎病的效果。
强健体魄，延缓衰老
长期坚持跑步可以增强人的免疫能力，强健体质，还可以提高人的骨骼密度，让骨骼更加结实，预防患骨质疏松疾病，保持年轻心态，延缓衰老。
提升做事效率
长期坚持跑步可以培养你的毅力和专注力，提升大脑的思维能力，提升你的做事能力。
缓解压力，调节情绪
跑步是一项很好的放松运动，跑步可以让你释放生活和工作中的压力，是很好的缓解压力调节情绪的方法。长期坚持跑步还能降低患抑郁症的几率。
提升自信
长期坚持跑步还会增强你的自信心，通过坚持跑步会让你对自己更加满意，极大增强自己的自信心。
拓展知识
跑步的正确方法
第一、跑步前把心态调整好
无论你是想强身健体还是想要减肥，心态这点决定了你能不能坚持长时间的跑步。
把心态调整好，不要急功近利，不要以为一次性跑完多少公里就能够轻松减肥。跑步如果不循序渐进地进行，你也感觉很累。
特别是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至讨厌跑步。
第二、跑步前期热身
跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。
刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。
第三、学会调整呼吸
以前小编听过一个跑步的老手说，跑步的过程呼吸节奏非常重要。他教给一个最简单的办法，就是用鼻子吸气，嘴巴吐气，这样才就不会那么容易感觉到累了，还不会容易有岔气的情况出现。
第四、打破跑步的极限
为什么那么少人能够坚持跑步？因为不会在跑步的过程中，给自己设定一个突破点。比如刚开始跑步你最多只能跑3公里，那坚持前3天的计划，可以是每天3公里。到了第四天就努力跑到4公里。坚持一周后，开始每天跑5公里，然后再一周后就提升到8公里.
这样的整个过程你才能循序渐进，逐渐积累跑步公里，提高肺活量跟素质，突破你的极限点，同时让你在跑步中享受乐趣。
如果这以上4点跑步技巧，你都能掌握的话，实际上跑步对你来说真的很轻松了。
1、锻炼内脏，特别是心脏和肺脏。通过长跑可以使心脏搏出血的能力变强，可以使肺部更好进行血氧的交换，有助于防治急、慢性的疾病。
2、可以减肥。长跑可以促进腿部和周身肌肉的锻炼，可以促进其新陈代谢，在肌肉进行力量型锻炼的过程中，会对脂肪的产生影响，使脂肪溶解、消耗，而进一步减轻人体脂肪的比例，达到瘦身减肥的目的。
3、调节心情。长跑可以使肌肉由紧张到放松，这个过程会使心情愉悦，达到一定的兴奋状态，对于工作的压力具有很好的调节作用，还可以改善睡眠。
跑步的好处:
1、增强体质
如今不止中老年人，越来越多的年轻人的体质开始下降。想要提高体质并不是一件难事，每天坚持跑步50分钟，那我们能提高我们的免疫力，增强我们的体质，你整个人的精神状态都会发生改变。不知你有没有注意到，不论在小区里还是在广场上，都会有很多人在跑步。因为跑步锻炼身体，可以增强我们的免疫力，让你免遭病毒的危害。
2、跑步使你快乐
为什么那么多人迷恋上了跑步这项运动呢，正式因为跑步带给他们的正面情绪，跑步时我们可以和好友交流一天的烦恼，工作的琐事，生活的压力，都会让你拥有良好的心态。
3、提高免疫力
每每换季降温，都有一大批人惨遭流感，却总有一些人从来不生病，这是因为他们的抵抗力强，如果我们自身抵抗力差，我们真的可以试一试跑步这项运动，能够让我们的抵抗里得到增强，再也不容易生病，还能避免一些腰腿酸痛、脊椎疼痛这种由于久坐或者缺乏运动而带来的毛病。
跑步需要注意的问题
1、跑步前的拉伸说到别的运动方式，大家都可能有热身的意识，但是到了跑步却往往忽视了热身的作用，尤其是跑步前的拉伸，试想你身体僵硬状态下，受伤的概率能不大嘛。经常采用的拉伸方法包括弓步拉伸、侧压腿，当然了，大家在拉伸的时候一定特别重视对小腿、大腿的拉伸，背部的拉伸也不可缺少。
2、注意补水夏季我们身体对水的消耗非常大，由于天气炎热，所以我们的身体大量排汗，导致水流失严重。因此在运动时我们就要格外注重补水，如果是进行长距离运动，我们每20~30分钟就要补充一次水分，而且量不要太大，应遵循一个少量多次的原则。
3、跑步时长跑步时间的控制也是非常重要的一部分，尤其是对于想要减肥的朋友，你不能跑得时间太短，那样会没有效果，但你也别跑太久，身体承受不了。因为当慢跑30分钟的时候是刚刚开始消耗身体内的热量，也就是刚刚开始燃烧身体内的脂肪。对于跑步的时间，你必须指定一个自己的跑步计划。
坚持长期跑步的好处有很多，首先，坚持长期跑步的话，有利于调整呼吸，帮助加速，但需要注意的是，跑步如果取到更好的锻炼，笑的时候一定要采取正确的方法，一进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时，将步伐频率调快，同时，坚持长期跑步，可以加深呼吸，缓解疲劳，经常的坚持跑步，每天有一小时左右的时间，眼睛直视前方，这对眼睛是很好的，放松，如果对于学龄阶段的孩子来说，每天坚持跑步，眼睛的近视几率也会降低，此外，坚持跑步的话，肩部，颈部和脊椎也会得到很好的放松和锻炼，对颈椎和肩部的不适，也会有一定的改善，经常坚持跑步，会让自己有一颗强大的心脏及心脑血管系统，在提高最大摄氧量的同时向身体，各个器官输送氧量大大的增加，有了强大的心脑血管系统，跑步者的血液质量也好于常人，此外，经常坚持跑步的话，对于身体的塑造也是很有好处的，能够改变腰部，臀部的赘肉，有的人认为，长期坚持跑步损伤膝盖，虽然说这话在一定程度上有道理，但是对于长期坚持跑步来说，通过循序渐进慢跑量的积累和力量的件练习，反而一定程度上也会让我们的膝盖越来越结实，结实，长期坚持跑步，人体的肌肉组织会发生变化，会更加有弹性，此外，也有利于增进食欲，加强消化系统促进营养吸收，使自己的肠胃功能得到改善，长期坚持跑步，可以提高各关节的强度，避免到了老年出现退化性的骨质疏松。
