孕妇在孕期吃什么好，需要补充什么营养？
野生海参中富含很多的DHA，孕妈妈服用海叁有利于宝宝大脑发育，因此准备怀孕的女士和已经怀孕的女士适当多吃海参，能够为怀孕期间和哺乳期间贮备更多的优质蛋白，诸多活性物质和营养元素能够充分保证胎儿发育生长发育的营养需要。米，面食尽可能选用中等水平生产加工水平的，豆面、粗粮、干豆类食品夹杂服用，大小配搭，才有益于得到全方位的营养成分和提升食材蛋白的营养价值。畜、禽的肝部带有丰富多彩的维生素D和铁，怀孕中期和后期的孕妈妈应当多多的服用。鸡肉炖汤美味可口，有影响消化酶产生的功效，合适孕妈妈服用。鱼种肌肉纤维鲜嫩，蛋白质含量丰富多彩，人体脂肪以不饱和脂肪为主导，带有丰富多彩的维生素b12、锌及硒。特别是海洋鱼类，脂质中带有丰富多彩的DHA，对胎宝宝的脑和神经发育有利。
奶制品和豆类食品，奶制品含钙量丰富多彩、易消化吸收，是饮食钙的优良食物来源。黄豆是植物性食物中含蛋白质量最大、质最好的食品。水果和蔬菜，应多吃绿叶蔬菜或其它有色板块蔬菜水果。水果是一种含有维生素的食物，十分有营养的，众多水果可以换着来吃，对人体有效。留意摄取充裕的叶酸片、铁和碘：此外，怀孕后必须附加关心叶酸片、铁和碘的摄取。整个孕期应每日内服叶酸片补充品400mg，每天摄入400克各种蔬菜，当中一半之上为新鲜的绿叶蔬菜。孕中晚期每日确保尖肉100-150克，每星期吃1次动物血和肝部，每一次20-50克，主要能够达到怀孕期间增多的铁营养需要；与此同时多吃富含维生素C的蔬菜水果、新鲜水果，以推动铁的吸收。为了确保充裕的碘摄取，怀孕期间除使用加碘盐外，每星期还应摄取1-2次碘充足的海鲜产品，如海带丝、海菜、贝壳类等。
并没有哪一个单一的食材是完美无缺的，营养成分注重是指平衡，依据不一样生理学阶段的特征，有一定的偏重于，靠日常饮食搭配的常见食物合理搭配就可营养搭配，怀孕期间也是这样，下面我而言一说孕妇饮食怎么搭配来达到胎儿与母亲的营养需要，及其怀孕期间不一样阶段饮食搭配有什么着重点。正餐要包含一些粗杂粮高粱米如燕麦片、小红豆、黑米等，也包含甘薯如马铃薯、红薯等；肉类食品适当，猪瘦肉每日一拳上下就可以；多吃蔬菜特别是青菜等深棕色蔬菜水果，摄取充裕的维他命例如维他命C、叶酸片，充裕的矿物例如钙，青菜含钙量较丰富多彩；适当新鲜水果，新鲜水果并不是愈多愈好，每日一个猕猴桃加一个橘子这种量就可以；每天吃1个蛋；1-2杯牛乳；每星期一两次河虾等海鲜产品；经常吃些豆类食品；干果能够当零食用餐，核桃仁三四个的量就可以了。
这个阶段小孩发育是比较快的，孕妈妈的肚子还在快速突起，此环节需要注意钙的摄取填补。2013版中国居民膳食营养参考摄入量强烈推荐孕妈妈在怀孕中期每日摄取原素钙1000mg，特别注意是指，就算孕妈妈在高钙奶饮食习惯性下，每日从食物中获得的钙量在700mg上下，与1000mg的强烈推荐量依然有空缺的，这时必须另外填补补铁剂。也合乎专家推荐的填补计划方案：饮食 补铁剂。那样准妈妈能选的高钙食物都有哪些呢？大家强烈推荐准妈妈多吃牛乳、鱼种、水豆腐及蔬菜水果。这种食物中的钙含量是非常丰富多彩的。而目前市面上有关补铁剂的挑选也五花八门，从碳酸氢钙到钙剂再到乳酸钙，秘方从纯粹的钙到钙融合维他命D，乃至有钙磷融合加上维他命D，服用方法从一天大剂量一次到一日三次少量多餐，口味也不断提高，从难以接受的石灰粉味到水果味再到牛奶味，孕妈妈的选择可谓是十分广泛了。
