Question

骑行需要注意什么？

Answer 1

户外骑行中的五大注意事项：\x0d\x0a\x0d\x0a1、带上足够的水\x0d\x0a 自行车运动是一种耐力运动，在这种酷热天气下的活动，更加对车手提出了考验，特别是在防暑防晒方面，一定要注意及时补充水分和盐分。特别是酷热天气，使得车手的排汗量很大，需要大量补充水分，而普通的骑行水壶就显得容量不够了，因此，再长距离骑行中一定要带够水，用水袋是最好的办法。\x0d\x0a\x0d\x0a2、防晒很重要\x0d\x0a 皮肤是人体最大的器官，所以一定要注意保护，晒黑不要紧，关键是不能晒伤，所以应该在暴露的皮肤上涂抹防水防汗的防晒霜。\x0d\x0a\x0d\x0a3、注意补充能量\x0d\x0a 长距离的骑行，高温，缺水使得车手很容易耗尽体力，而这种状态下，人的胃口是很差的，基本上不想进食，所以需要一种特殊的食品来维持体力，能量棒是首选。\x0d\x0a\x0d\x0a4、不要马路上锻炼 \x0d\x0a 骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。\x0d\x0a 处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。\x0d\x0a\x0d\x0a5、保护装备要齐全\x0d\x0a 因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。\x0d\x0a\x0d\x0a保险专家提示，自行车运动是一件比拼耐力的运动，长途骑行容易造成疲劳，引发意外，在进行自行车运动的同时一定要慢行、遵守交通规定，体力不支尽量停下来休息，长途骑行最好购买一份自行车运动保险，或者购买一份意外保险来保障骑行安全。

Answer 2

1.如果有心率表的话，应该把自己的心率控制在70左右，不要超过80，如果没有心率表，把速度控制在26-28公里/小时，在这样的自行车旅行中，“速度”是配角，长距离骑行锻炼的是有氧能力，是你腿部的耐力，所以大家不要抱有一口吃成胖子的想法，坚持骑行即可。

2、不能空腹乘坐。如果出发前一个小时什么也不吃的话，不管是在你后面的自行车旅行中，很容易就会感觉到疲惫。

3、每3、15分钟喝一次水，不要口渴再喝。如果在行驶中口渴，有脱水的危险。

4、多看山看水，分散注意力，学会长距离避免疲劳，善于用心情调整体力，只要调整好心情，途中的疲劳度可以减轻30-40%。慢慢地喜欢长距离行驶，但不收拾，适合连续4~5个小时呆在车里。

5、必须遵守交通规则。请不要忘记。因为每个司机都可能是潜在的杀手，在车流大、路况复杂的地方，都需要敏捷的反应，必须停止疲劳自行车。

6、晚上自行车的保管方法：放在帐篷里，如果车的皮带快解开了，就把它解开直接放在帐篷里。否则，在墙角搭帐篷，把车倒过来堵在墙角，把钓线的一端系在手腕上，另一端绑在车上。或者车拆得快，剩下的锁死等重要零件拆下来，同样用钓线绑住，或者安装防盗器，也需要用钓线绑住。

7、晚上可以找加油站和派出所之类的，建议一个人不要在公园，当然还是找一个旅馆休息，这可以帮助你迅速恢复体力。

8、晚上乘车时，请准备好手电筒，与朋友保持合适的距离，尽量沿着朋友经过的路走，不要距离太大。

9、过桥时不要靠近旁边减速，以免掉进河里。

10、下坡时注意控制车速，特别是转弯前减速，弯道刹车容易掉车，骑行的时候要注意和朋友拉开距离，这样可以减少一些风险。

Answer 3

一骑车当天不要喝酒，二骑行时一定要遵守交通规则，三对于新手来说，下坡时不要加速自然滑行就好，是无论平路还是下坡，都要注意减速带遇到减速带提前减速，五不在没有路灯的条件下夜骑，六，骑行过程中不要打电话看手机，不要带耳机听音乐，七，保护环境，不要乱扔垃圾，不要随地吐痰，享受美景的同时，请不要改变美景，八不要歧视新人，就不要评价他人的自行车和骑行装备，时如果是组队或者约伴骑行，请一定要按照约定时间内到达集合地点，11团队骑行过程中，一定要听指挥，保持车距，不要随意超车，12团队或者约伴骑行，当道路狭窄时，不要并排骑行，应该前后排成一字，13看到队友或者其他骑行的车坏了，受伤了，请主动提供帮助，14要了解自己的骑行水平，在团队骑行中不要盲目坚持，15团队或者约伴骑行，不要比速度，安全比什麽都重要。

Answer 4

骑行最重要的就是注意交通安全，因为路上机动车多，第二就是治愈自己的身体还有节奏，以防肌肉拉伤。第三就是来回路程和中途安排的点的问题，一段距离一段距离的休息点。

Answer 5

骑行途中，一定要保持注意力，不能东张西望，注视前方的行进路线，也尽量别听音乐，时刻注意后方车辆的行驶。如果一定要欣赏沿途的美景，必须停下来尽情享受，再骑行。否则突如其来的风险无处不在。