Question

水果中的果糖会让人长胖吗？

水果中的果糖会让人长胖吗？

Answer 1

水果的糖分会发胖，因此水果也需要适量食用，水果富含果糖，若摄入过多，可能会导致发胖。各种水果都含有一定量的碳水化合物，如淀粉、蔗糖、果糖，在体内吸收、利用比较快，通常可以直接为机体的脑力、体力劳动补充能量。只要有效控制摄入量，一般不会在体内转化为脂肪。但是如果摄入过多，水果内含有的碳水化合物超过人体所需，就会在体内转化为脂肪，引起发胖。榴莲、芒果、葡萄等水果的糖分、热量都比较高，进食后容易导致发胖。

有研究发现，水果具有一定的减肥效果，但与其中的糖分无关，而是由于水果中的膳食纤维、果胶等物质，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取，并且有增加排泄、促进代谢等作用。

若要求健康饮食，并且有减肥、控制体重的需求，可以考虑餐前半小时适量吃水果，可以增加饱腹感、减少主食摄入。还可以增加有氧运动，并保持规律的作息，对于控制体重也有一定的好处。

Answer 2

果糖是一种极易被身体利用的能量物质，也最容易被身体转化为脂肪，如果过多食用水果，就会导致发胖。
吃太多的果糖是会造成肥胖的症状，但程度不是特别严重，因为过多的果糖不能被身体完全吸收，多余的果糖会慢慢地形成脂肪。
而且摄入过多的果糖会导致胰岛素过度的分泌，对健康不利，所以在日常生活中，适当地吃一些水果就可以了，千万不要过量。
甜味越重的水果含有果糖，也就越丰富，如果过多食用不仅不能减肥瘦身，还很容易造成发胖。
除了一些苹果，柠檬，西柚，香蕉等人工的低卡路里减肥水果许多，诸如橙子，雪梨，西瓜等，水果中含有大量的果糖，由于糖分是比较高的，也更容易发胖。
果糖其实也是碳水化合物的一种，是3种单糖之一。
同时果糖也是最甜的糖，被称作左旋糖或者是水果糖，它的甜度大约是蔗糖的1.8倍。蔗糖就是大家常说的白砂糖，一般家里做菜、做罐头会稍微放一点点。
而果糖的甜度是蔗糖的1.8倍，大家可以想象一下它有多甜。
水果里边有果糖确实是会使人发胖，所以说平时吃水果要少吃，每天半斤可以。而且吃完水果以后要进行适当的锻炼，不要总是躺着不运动，这样就会引起身体发胖的。

Answer 3

一般多吃水果对身体很有好处，由于水果水分多， 营养价值高，有富含纤维、维生素，许多人都拿来减肥，甚至将水果当做主食。

虽然适当的吃水果并不会发胖，还有利于减肥，水果中的热量大部分来自果糖，果糖是一种极易被身体利用的能量物质，也最容易被身体转化为脂肪，如果过多食用水果，反而会发胖。

另外要选用含糖量低的水果，这样才不会发胖。

Answer 4

果糖为什么会导致肥胖

之所以有很多人认为果糖不容易导致肥胖，是因为果糖的升糖指数比较低。但实际上，升糖指数的高低只对肥胖有影响，但并不是决定性因素。虽说果糖不容易导致血糖上升，但是这并不影响它导致血脂上升。

在人体内有一种酶被称作糖酵解的限制酶，顾名思义，它对于糖的酵解是有调节作用的。但问题是，这种酶对于果糖的酵解却没有限速作用。这就会导致随着血液进入肝脏的果糖，可以进行超快速的代谢，而这种超快的代谢能力所产生的多余产物就会去合成脂肪，从而引发脂肪堆积、导致肥胖、引发高血脂的问题。

同时，长期食用大量的果糖，还会导致人体胰岛素的抗性大幅度增加。相信胰岛素的作用大家肯定都清楚，它主要的作用就是调节血糖，如果人体胰岛素抗性增加，就会导致胰岛素对血糖的敏感性下降，长此以往就很容易导致糖尿病。所以说，果糖根本就不是人们所说的“健康糖”，想要通过吃富含果糖的水果来减肥，那更是无稽之谈。那到底怎样做才能科学有效的瘦下去呢？

如何科学有效的去减肥

老话说的好“管住嘴，迈开腿”。只要做好饮食调控，外加适当地运动来增加消耗，肯定就会健健康康的瘦下来。那所谓的“管住嘴，迈开腿”到底应该如何操作呢？

管住嘴：管住嘴并不是节食，而是要计算好每天的总摄入量，然后按照这个摄入量去吃。要问我具体的饮食方案是什么，碳水化合物和蛋白质的比例应该是多少？这些其实都无所谓。不论你怎么吃，热量总数在这里，能量守恒定律摆在这儿。所以，哪怕你吃的是全脂肪，全碳水，只要摄入量不超标，一样不会胖。你都能够控制住摄入总量了，让自己吃得开心点，没毛病吧。

迈开腿：只要是能够增加消耗量的运动，都属于迈开腿，并不是说只有去健身房锻炼才能瘦。很多人对撸铁就会排斥，如果逼着他们去撸铁，短期之内很可能导致退训，这样增加消耗的办法就变得不可持续了。所以，想要可持续的迈开腿，那就是选择一个自己喜欢的运动项目，最差也要是自己不排斥的项目才可以。保证每周运动3~4次，每次一小时左右，强度逐渐增加，一点点看到体能提升以及体重下降，自然就能够坚持下来了。

Answer 5

水果里边儿有果糖确实是会使人发胖，所以说平时吃水果要少吃，每天半斤可以。而且吃完水果以后要进行适当的锻炼，不要总是躺着不运动，这样就会引起身体发胖的。如果想要很好的减肥的话，还要是去正规三甲医院进行咨询，然后再治疗。但是水果也是要尽量适量的吃不要一次性吃的太多，然后平常要注意锻炼。