Question

饮食与睡眠存在的关系

Answer 1

如果您一直在睡眠方面苦苦挣扎，那么值得考虑一下饮食在您的睡眠中所起的作用。

没有“一刀切”的进餐时间，但重要的是要在身体适应的时间进食，并保持进餐时间的一致性。每个人都时不时地偏离其通常的饮食方式，如果有意改变，您的饮食节奏将“在几天之内恢复”。

富含营养的饮食可能有益于睡眠。 研究 发现，睡眠不足的成年人更有可能摄入较少的钙，镁等。50岁以上的成年人中，睡眠不足与维生素C，D，E摄入减少之间也存在相关性。

您所吃的食物还可以喂饱肠内的数万亿细菌。研究表明，肠道中存在多种微生物可能会改善一些人的睡眠。专家建议，一周食用至少30种不同的植物包括坚果，豆类，谷物，水果和蔬菜等。吃大量高纤维食物和一些益生菌，避免食用高度加工的食物，是很好的选择。

咖啡因可能影响您入睡的能力。即使您入睡，咖啡因也会减少您的深度恢复性睡眠，“第二天早晨您就可以醒来，不会感到精神焕发”。值得记住的是，除了茶、咖啡和能量饮料外，巧克力还含有咖啡因，尽管可可脂的含量远低于咖啡。

曾有人说过“酒精也许是最容易被误解的助眠剂之一。” 这是一种镇静剂，但镇静剂与自然睡眠有很大不同。镇静可以关闭“大脑细胞的发射”，但在正常的深度睡眠期间，大脑会产生巨大的脑电波。而酒精会使您在夜间更加频繁地醒来，但如果少量的摄入酒精对身体可能不会造成太大的影响。

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