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《1》推举哑铃：自然开立，两脚间距与腰同宽，两手分别握哑铃，双肘深屈，将哑铃架于肩两侧，慢慢地将哑铃推举至头上方，回到准备姿势的位置上反复进行1组30下x3组。<2>侧平举：自然站立，两手各持一哑铃垂体侧，两臂伸直向两侧平举，犹如画一个半圆呈十字形，返回重复进行1组12下x3组 。两种方法可同时做，每天一次。
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侧平举 25-30个一组 做3组
抬举 20个一组 5组
曲臂练习肱三头肌 50个一组 2组
一天不要做太多 ，毕竟不是专业运动员 ，练习多了会给生活带来疲劳，适量才是最好的。
抬举 20个一组 5组
曲臂练习肱三头肌 50个一组 2组
一天不要做太多 ，毕竟不是专业运动员 ，练习多了会给生活带来疲劳，适量才是最好的。
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侧平举 25-30个一组 做3组
抬举 20个一组 5组
曲臂练习肱三头肌 50个一组 2组
一天不要做太多 毕竟不是专业运动员 练习多了会给生活带来疲劳
抬举 20个一组 5组
曲臂练习肱三头肌 50个一组 2组
一天不要做太多 毕竟不是专业运动员 练习多了会给生活带来疲劳
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